Smilk - 2022

Merci à tous pour vos messages.

-Lundi : EF 1h05 : RAS
Bilan de la sortie :
Distance: 11,45 km
Temps: 1h04'49''
Allure Moy: 5'39''/km soit 10.62 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +90m / -91m



-Mercredi : I-pace progressif 5x1200m r=3'40. La cible est de 4'00/km à 3'52. Autrement dit C'était dur, surtout avec le vent de face sur les fractions 1 et 3. J'ai fait la dernière récup très doucement pour bien faire la 5è répétition. J'ai quand même réussi à tenir l'allure donc je suis content mais c'était vraiment dur. La forme était moyenne aujourd'hui. Vivement le 5x1400m la semaine prochaine...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,29 km
Temps: 1h14'12''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 159 (80%)
FC Max: 196 (98%)
Dénivelé: +132m / -132m



Au programme de la fin de semaine : 5x8' au seuil et 2 footings. J'espère pouvoir faire au moins le seuil et 1 EF, mais ça va être dur de caler 3 séances.

Sur ta séance I-pace, entre ton 4ieme et 5ieme bloc, tu hésitais à repartir car il y en y des laps
Belle séance.

kyoden écrit: Sur ta séance I-pace, entre ton 4ieme et 5ieme bloc, tu hésitais à repartir car il y en y des laps
Belle séance.

Oui c'est vrai que ça fait bizarre
J'étais en lap manuel et la fonction tactile est parfois trop sensible

5*8' de seuil c'est costaud :-o

C'est vrai que ca fait un bon volume de seuil sur une séance. Ton plan Vo2max vient du bouquin?
En tous cas avec les séances seuil et I-pace, tu vas vite revenir au niveau pour bien préparer ton trail côtier.
D'ailleurs tu ne dois pas en être loin vu les séances I-pace et ton RP 10k.
Tu vises quel chrono?

@Damien : c'est vrai que 5x8' c'est costaud, je vais peut-être réduire un peu...

@Fekran : non c'est un plan issu du site de JP Brunon (inspiré par JD). Une sorte de plan vitaminé sur 8 semaines. Il est normalement sur 4 séances mais j'en ai ajouté 1 en EF pour l'équilibrer davantage. Je l'avais fait il y a 3 ans et j'avais affiché une belle progression. Vu le temps dont je dispose en ce moment, c'est à mon avis le meilleur compromis pour retrouver des sensations rapidement.
Suite à ta remarque, je suis allé voir mes séances d'I-pace d'avant mon RP10km. J'avais fait un 5x1200m 10j avant, avec des récups plus courtes (3' au lieu de 3'40) et des fractions plus rapides (3'50/km, 3'48, 3'48, 3'47, 3'48 contre 3'59, 3'58, 3'53, 3'54, 3'51).

Actuellement, je ne suis donc pas au niveau de mon RP, mais plutôt vers 41'. Mais la course est dans un peu moins de 2 mois, j'ai donc encore un peu de temps pour affiner l'objectif.