Smilk - 2022

Oui, cette séance te donnera de bons indicateurs je pense aussi
2 belles semaines en tous cas !

Bonne semaine et bonne séance test alors !

Tu t'envoies des semaines balèzes ! Pas trop dur d'enchainer 4 jours de suite (dont une bi quotidienne !) ?

Merci

@Kelilan : ça va, j'arrive à gérer maintenant. Il faut par contre rester vigilant et adapter l'allure dans les footings.

Bonsoir à tous,

Le plan 10km est presque fini. Reste 1 semaine avant la course.

Résumé de la semaine passée :
J'ai eu des soucis avec la mise en forme en utilisant le format CSV pour les 2 premières activités. Ca a fonctionné avec le fichier TCX mais il manque la FC.

-Lundi : R-pace 12x40" Des bonnes sensations de vitesse.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,99 km
Temps: 53'12''
Allure Moy: 5'19''/km soit 11.27 km/h
FC Moy: 0 (0%)
FC Max: 0 (0%)
Dénivelé: +45m / -45m



-Mardi : EF 50' A l'opposé de la veille, les sensations sont assez mauvaises. Je laisse donc les jambes dérouler comme elles veulent sans forcer.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,25 km
Temps: 48'55''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.12 km/h
FC Moy: 0 (0%)
FC Max: 0 (0%)
Dénivelé: +27m / -27m



-Jeudi : AS10 2x3000, r=2'. LA séance de la semaine, qui doit servir de test pour déterminer l'objectif de la course 10j plus tard. Heureusement, les conditions sont vraiment bonnes, même s'il commence à faire un peu chaud à la fin de la séance. Au final, je tiens l'allure sur les 2 blocs, mais ça a vraiment été dur.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 1h01'50''
Allure Moy: 5'06''/km soit 11.76 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 197 (99%)
Dénivelé: +101m / -102m



Les blocs passent en 4'01/km et 3'59/km. Ca me paraît compliqué de tenir cette allure sur 10km. J'aviserai le jour J, notamment en fonction des conditions météo et de mes sensations.

-Samedi : EF 1h15 Les jambes ont bien tourné, j'ai fait un circuit bien vallonné sous un soleil radieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,56 km
Temps: 1h20'39''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 164 (82%)
Dénivelé: +245m / -247m



-Dimanche : EF 45' Pour finir la semaine, une sortie tranquille de 45'. Les jambes étaient bien fatiguées après une nuit de boulot. Peut-être un début de lassitude aussi, classique en fin de plan.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,18 km
Temps: 46'46''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 174 (87%)
Dénivelé: +50m / -48m



Bilan de la semaine : 53.07 km

Sinon, j'ai fait ma dernière nuit de boulot avant de quitter mon poste. Je connais enfin mon futur poste, qui sera en horaires de bureau. J'aurai moins de temps libre en semaine, mais j'aurai toutes mes soirées et mes WE. J'espère que ça me permettra de me caler une routine pour m'entraîner comme je veux.

Le profil semble vallonné sur ta séance test d'AS10. Si c'était le cas, je pense que tu peux être confiant pour le sub 40' (à moins que le parcours de la course ne soit compliqué).

Bonne semaine de relâche et bonne transition pro !

Même si tu as trouvé les 2x3000m dur, il faudra voir que le jour de la course tu bénéficieras de l'effet adrénaline, l'effet course mais aussi des autres coureurs pour réussir à aller au bout sur cette allure.
Là tu as fait ta séance tout seul... de plus l'as tu fait sur piste ou à l'extérieur ?
Seul la météo pourra jouer en ta défaveur.

PS: peux-tu me fournir le csv et/ou tcx avec lequel tu as un soucis de FC ?