Smilk - 2022

Bravo Benjamin pour ta superbe course et ton superbe résultat avec un RP à la clé !!
Merci pour ton très joli récit et bonne récup !

Belle course ! Les séances ne mentent pas en générales si on arrive frais le jour J

Félicitations pour cette course plutôt réussie et bien gérée.
De bon augure pour le reste de la saison

Bravo pour ce nouveau RP qui conclut joliement un entraînement sérieux. Jolie course.

Merci à tous.
Après 1 semaine de repos relatif, j'ai enchaîné sur la prépa pour le trail de Grésigne (50km, 2200m D+) le 23 juin.

Je prévoirai quelques courses de préparation. Il y aura le trail de Brassac le 14/04 : 29km D+1800m et je m'inscrirai pour les autres en fonction de la prépa.

Sinon, résumé de la semaine :
-Mardi 4x3' I-pace. Pour mettre un peu de rythme, avec un volume assez léger. C'est passé tout seul.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,24 km
Temps: 54'49''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +92m / -93m



-Mercredi : EF1h Sortie un midi avec mes collègues de promotion de l'école
Bilan de la sortie :
Distance: 10,17 km
Temps: 1h00'04''
Allure Moy: 5'54''/km soit 10.17 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 164 (82%)
Dénivelé: +97m / -98m



-Vendredi : EF 55' dont 6 LD Les premières "chaleurs" se font sentir, mais ça reste largement supportable
Bilan de la sortie :
Distance: 9,72 km
Temps: 54'10''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +89m / -89m



-Samedi : EF 1h10 Encore des températures bien printanières, j'ai visé le haut de l'EF pour chercher un peu de pré-fatigue.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,06 km
Temps: 1h10'27''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +77m / -78m



-Dimanche : SL trail 2h Sortie dans les coteaux juste après un très léger petit-déj. J'ai croisé pas mal de VTT et de traileurs. Côté parcours, j'ai privilégié les montées raides et les descentes assez techniques. Je suis assez content de mon état de forme à la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,68 km
Temps: 2h00'39''
Allure Moy: 6'49''/km soit 8.8 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +536m / -536m



Bilan de la semaine : 60.87km. Maintenant, place à une semaine allégée.

Ca fait une bonne semaine au final !

Bonne prépa trail alors !