Smilk - 2022

Le but du Maffetone n'est pas de préparer un 10km ou même un marathon mais de développer la base aérobie. Je suis bien conscient de mes limites pour performer sur un 10km avec ce type d'entraînement. Je n'y vais pas dans l'esprit de battre mon RP, mais dans le but de ne pas en être trop loin...
Et je suis aussi curieux que toi de voir ce que ça va donner

Je prends aussi ces quelques mois comme une expérience pour voir s'il y a des résultats. Je ne m'attends pas à exploser tous mes RP suite à ces quelques mois, mais je l'appréhende surtout comme une manière de bien bâtir l'avenir.

smilk écrit: Pour le moment, je n'ai qu'une course prévue à coup sûr, c'est le 10km de Blagnac le 11/03. J'aimerais faire un semi aussi. J'ai un oeil sur le semi de Montauban 15j plus tard. Ces 2 courses seront faites à fond, avec pour but de jauger de l'efficacité du Maffetone. En plus, sur le 10km, je participerai au challenge entreprise avec des collègues, on espère bien figurer.

Pour le 10km, le but sera de me rapprocher le plus possible du RP. Pour le semi, le but sera de faire un chrono en adéquation théorique avec le résultat du 10.

Sinon, je ne sais pas encore si je ferai d'autres courses avant. Mais si j'en fais, ça sera plutôt des courses nature et dans l'esprit de rester dans l'allure MAF.

J'ai envie de dire que tu peux le courir de la manière que tu veux. Si tu as envie de lâcher les chevaux pour jauger un état de forme, te faire plaisir en allant à fond et casser la routine de Maffetone, ou si tu veux rester dans un entraînement Maffetone pur en voyant la course comme une SL qui te permet de te changer les idées.

OK, merci pour la réponse !

En relisant le doc de bben, il indique que Maffetone déconseille de sortir de la zone Maff tant qu'un palier n'a pas été trouvé, que l'on risque de perdre le peu acquis. Je verrai où j'en serai d'ici un mois pour adapter l'allure.

Encore une bonne semaine malgré des conditions météo pas faciles du tout.

-Lundi : EF/EA 1h05, 12.34km : je fais mon tour habituel, avec de supers sensations. A voir si ça se confirme par la suite.
connect.garmin.com/modern/activity/2436275560

-Mardi : sortie trail 1h27, 12.78km : il pleut et il y a beaucoup de vent, j'ai envie de changer et pars dans les côteaux avec les chaussures de trail. C'était bien boueux mais sympa.
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-Jeudi : EF/EA 1h13, 13.92km : encore pas mal de vent. J'ai ressorti les Altra. Les sensations sont bonnes, sans plus.
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-Samedi : EF 1h, 11.03km : une bonne sortie tranquille. Toujours une bonne forme.
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-Dimanche : EF/EA 2h, 23.06km : encore beaucoup de vent et de pluie mais il faut bien y aller. Finalement, ça se passe très bien. Je suis parti juste avec de l'eau et aucune baisse de régime durant la sortie. Je sens que j'aurais pu continuer longtemps. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de SL aussi longue.
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Bilan de la semaine : 73.13 km.

La semaine prochaine, on maintient le volume.

Une très belle semaine conclue par une très belle SL !!

Belle semaine avec encore un beau volume. J’ai hâte de voir les résultats de ton développement foncier.

Avec ce kilométrage à faible intensité, tu vas forcément améliorer ton indice d’endurance.

Venez venez les mitochondries

Pour l'avoir essayé à moindre échelle (plusieurs semaines de 100% foncier, dont bcp à jeun) le seul petit souci que javais eu avait été à la reprise des intervalles, j'avais vraiment souffert pour même finir des séances de 30"-30" normalement relativement faciles. Le corps perd sans doute un peu la faculté de générer de l'énergie rapidement, et devient par contre super bon pour en générer plus lentement. Mais c'était assez vite revenu si je me souviens bien.