Smilk - 2022

@Smilk ok merci la question est, jusqu'à quel durée d'effort cette alimentation est adaptée?

Perso j'ai perdu du poids rapidement pendant cette année de course a pied (je ne suis pas épais initialement), près de 7 kg. La j'en suis à 63, et j'essaie péniblement de remonter à 65 mais je n'y arrive pas... J'ai même stoppé les footings a jeun le matin...
une telle alimentation ne va t-elle pas me faire perdre encore plus?

J'avoue, étant sensible aux questions d'alimentation, même si je ne m'en donne pas totalement les moyens, que ca attise ma curiosité ... Je pensais aussi me procurer le bouquin de Scott Jurek.

Comme pour les plans en CAP, l'alimentation doit être vue à un niveau personnel car on ne réagit pas tous pareil.

Le régime "MAF" est très ressemblant au LCHF et pour faire extrêmement simple c'est le régime crétois.

Pour ma part en tant qu'ancien obèse (avec anneau gastrique), j'ai arrêté tous les sucres transformés (très bénéfique pour les dents aussi ) et mon repas le plus important est celui du soir pour bien recharger et réparer le corps car le corps se répare surtout pendant le sommeil.
Pour la dernière nutritionniste qui m'a suivi, l'essentiel est aussi de trouver un équilibre psychologique.

Le bon sens doit être en action en baskets ou à table.

Par contre une fois par semaine je me laisse la place à un bon apéro/repas/digeo

@Fekran : je pense que c'est adapté à toute distance, tout est une question d'adaptation du corps. Mais logiquement, plus la distance augmente et plus c'est intéressant car moins besoin de ravito (voire pas besoin d'alimentation pour ceux qui ont un corps qui carbure vraiment aux lipides), donc moins de problèmes gastriques.

@Alex : c'est sûr qu'il faut rester raisonnable, trouver son propre équilibre et surtout prendre du plaisir à ce qu'on mange. Mais il faut quand même avouer que ce mode d'alimentation va à l'encontre de tout ce qu'on a dit aux sportifs depuis des années, ça demande une certaine gymnastique d'esprit au départ.

Vu l'engouement, je vais ouvrir un sujet spécifique pour que tout le monde puisse en profiter.

Pour ceux qui veulent continuer, j'ai ouvert un sujet spécifique

www.conseils-courseapied.com/forum/38-al...w-carb-cetogene.html

J'ai enfin pu caser mes 5 séances pour la dernière semaine de l'année
-Mardi : EF/EA 1h35 18km : j'ai repris un parcours que je n'avais pas fait depuis un moment, les sensations étaient pas mal.
connect.garmin.com/modern/activity/2401332493

-Mercredi : EF 45' sur tapis 7,68km : vu la tempête dehors, pas question de sortir. J'ai donc été courir sur tapis, chose que je n'avais pas faite depuis très longtemps. Je restais sur une très mauvaise expérience puisque je m'étais fait mal à une cheville. Finalement, ça a été nickel cette fois-ci, même si ce n'est vraiment pas un plaisir.
connect.garmin.com/modern/activity/2401332655

-Jeudi : EF/EA 1h18, 15km : sur un de mes parcours classiques. C'était vraiment une bonne sortie, avec des sensations excellentes.
connect.garmin.com/modern/activity/2401333131

-Samedi : EF/EA 1h07, 12km : séance 48h après un don du sang. Sensations OK pendant 30', plus difficile après. A noter aussi un vent très fort. En général, la forme est en baisse 7 à 10j après un don du sang.
connect.garmin.com/modern/activity/2405611201

-Dimanche : EF/EA 1h07, 12km : les sensations de foulées sont bonnes mais les ratios assez moyens. Je me fais pas trop de soucis, ça reviendra. D'autant plus que c'était ma dernière séance avant 1 semaine plus calme. J'ai enchaîné 6 semaines depuis ma reprise sans semaine de relâche, vu le volume faible effectué, c'est pas trop un soucis.
connect.garmin.com/modern/activity/2405968111

Bilan de la semaine : 64,96 km.

Pour le moment, le bilan de mon plan Maffetone est un peu mitigé mais c'est en grosse partie dû aux contraintes perso et au faible volume hebdo qui en découle (autour de 50km). Le but de ce plan est justement de faire beaucoup de volume. J'espère que les prochains mois me permettront de le faire. De toute façon, je savais bien qu'il ne fallait pas s'attendre à des progrès spectaculaires du jour au lendemain. C'est pour ça que je reste patient et continue sur ma lancée, en espérant pouvoir enchaîner des semaines à +70km hebdo et intégrer des SL de 2h.

Affaire à suivre
Une dernière semaine à 65 km c'est déjà pas mal non?