Smilk - 2022

Apparemment le test bonhomme/matos est réussi!!
Bravo!

Félicitations pour cette première course dans des conditions difficiles, je trouve ton idée d'aborder la course comme un entrainement très pertinente, on ne peut de toute façon pas être opérationnel pour le trail en quelques semaines donc autant prendre le temps de progresser pour un objectif majeur.

Je vais faire exactement comme toi d'ailleurs puisque j'ai deux courses à venir que je prend comme des entrainements pour l'objectif principal qui sera fin mai.

smilk écrit: @Olf : merci mon objectif principal est le trail du Cagire (35K, D+2200) en juin, tout ce qui sera fait jusque là ne servira qu'à cet objectif. J'ai donc décidé de participer à quelques courses préparatoires. La plus longue sera seulement de 20K D+1100. L'idée est donc de travailler en pré-fatigue ou en week-end choc (si on peut appeler ça comme ça). On verra bien si ça fonctionne.

C'est une excellente idée, qui te permettra de progresser à la fois en technique (nombreux trails) et en résistance (week-end "chocs").
En tout cas, 35k/2200D+, ça commence à faire un sacré trail (Et j'aime bien le profil avec une unique grosse bosse au milieu )

@Alex : oui très humide et bien boueux.
@Caraco : tout est validé pour le moment mais il restera un autre test
@Patrick : je pense aussi que c'est une bonne manière d'aborder les choses, en tout cas ça me convient
@Vince : oui profil assez atypique avec 1300m de D+ en 6 km et une longue descente d'environ 10km dans la foulée, faudra pas arriver cramé en haut

Il à l'air sympas ce trail avec sa petite bosse en plein milieu ( )

Bonne prépa

Bilan de la S4/13 :
-Mercredi : EF 55' @5'20/km, FC 70% -> sensations ok, sans plus, la chaleur commence à se faire sentir.
-Jeudi matin : 2x20' en AS42 + 10' en AS21 -> J'ai gardé les AS de la fin de la prépa marathon. Les blocs passent, les ratios sont plus que moyens, mais c'est pas grave.
-Jeudi soir : renfo musculaire + 40' de RPM.
-Vendredi : SL de 2h30 en parcours vallonné. Les sensations reviennent bien, je me suis bien amusé dans la forêt.



-Samedi : renfo musculaire + 40' de RPM.

-Dimanche après-midi : je pars pour une séance de fatleck. J'ai bossé la nuit d'avant et je ne suis pas trop en forme. Je fais l'échauffement avec Mme qui fait sa reprise tranquille. Puis je pars pour des efforts type 1'30/1'30. Je sens que je manque de jus dès le départ, ça devient dur à partir de la 4è répétition. J'arrive à 8 et je décide d'arrêter, j'ai vraiment du mal. Séance plus que moyenne mais les explications sont faciles à trouver : fatigue après la nuit de boulot, lourdeur après repas copieux, dernière séance d'un bloc de travail de 3 semaines.

Ca donne une semaine à 57.23 km pour 879m de D+.

Ce matin, RDV ostéo : tout va bien, il m'a débloqué 2-3 choses (dont le pouce ) mais il m'a confirmé que le bassin est bien débloqué et que les étirements portent leurs fruits.

Maintenant, place à la semaine d'assimilation.