Smilk - 2022

Je n'ai aucun doute sur le sub40 au prochain 10km

+1 avec patrick...

@Patrick et David : merci, on verra ça au 2nd semestre
Si on parle théorie, vu que JD utilise un IE de coureur très endurant, j'aurais même pu penser à un peu mieux si j'en préparais un tout de suite.

Sinon 1ère semaine de relâche, ça a fait du bien. Je me sens encore un peu émoussé donc la 2è semaine de relâche ne va pas être de trop.

-Lundi : EF 1h10 Sensations très bonnes, avec un peu de fatigue à la fin.


Allure moyenne : 5'20"/km

-Jeudi : 12' à 4'20/km + 12' à 4'15/km. Encore des sensations sympa

Echauffement : 30'01, 5'11/km, FC 138 (70%), Max 157 (79%)
1er bloc : 12'00, 4'19/km, FC 165 (83%), Max 173 (87%)
Récup : 2'01, 5'52/km, FC 152 (77%)
2è bloc : 12'01, 4'14/km, FC 173 (87%), Max 179 (90%)
RAC : 17'21, 5'41/km, FC 147 (74%), Max 171 (86%)

-Dimanche : EF 50' + 5LD Encore pas mal d'énergies, mais je sens encore quelques petites traces musculaires de la prépa.



+ 1 séance de tabata lundi + 1 séance de renfo musculaire mardi + 1 séance de renfo musculaire et 45' de RPM samedi.

Bilan de la semaine : 37.92 km, 3h14'43

Je réactualise un peu mon topic
J'ai terminé la prépa "route" par une SL semi courue avec mon beau-frère sur les "chasses" normandes, sous un beau soleil, avec quelques petites montées. C'était bien sympa et assez tranquille (c'était la 1ère sortie aussi longue pour lui) avec 255m de D+.

Je bascule vers une nouvelle prépa orientée trail. Cette semaine c'est encore assez tranquille mais les choses sérieuses commencent la semaine prochaine.
1er objectif intermédiaire : le Brassacatrail pour 13K/600D+ le 02/04.
2è course préparatoire : trail de Monteils pour 22K/1000D+ le 07/05.

Les courses seront abordées comme des SL, je ne les ferai sûrement pas à fond mais elles me permettront d'engranger un peu d'expérience et de tester le matos.

Enfin, si tout se passe bien, ça devrait me mener vers l'objectif principal : le trail du Cagire le 11/06 avec 35K/2200D+.

Tout ceci étant nouveau pour moi, j'aurai sûrement plein de questions. J'espère qu'on pourra aussi beaucoup échanger sur le topic www.conseils-courseapied.com/forum/17-en...il.html?limitstart=0

Sinon, j'ai remarqué une déchirure à l'intérieur du chausson de mes zealot, elles n'ont même pas 300km. Je vais les ramener chez i-run et en profiter pour m'acheter une paire de trail

un peu les mêmes courses...
avec un final moins important pour l'instant, mais peut être que je rajouterai un autre trail en juillet si tout s'est bien passé avant
déjà le premier en essayant comme toi de ne pas trop forcer...

bonne prépa, merci pour le sujet "questions trails"

pour les chaussures, c'est une bonne solution ( et c'est normal vu le km)

undead écrit: un peu les mêmes courses...
avec un final moins important pour l'instant, mais peut être que je rajouterai un autre trail en juillet si tout s'est bien passé avant
déjà le premier en essayant comme toi de ne pas trop forcer...

bonne prépa, merci pour le sujet "questions trails"

pour les chaussures, c'est une bonne solution ( et c'est normal vu le km)

Oui on a un parcours un peu parallèle, même si tu as pris de l'avance sur moi pour le passage au trail.

Sinon j'ajoute un truc côté matériel : j'ai investi dans un sac S-LAB ADV SKIN 12L (le sac Salomon de l'an dernier), ça m'a l'air pas mal. Je voulais acheter le 5L mais je suis tombé sur une belle offre pour le 12, et vu la différence de poids, ça devrait pas changer grand chose.