Smilk - 2022

Vous aurez le couteau entre les dents pour repartir

c'est dommage, mais évidemment la santé avant tout!!

Vous êtes jeunes et sportifs, à mon avis quand elle sera remise, ta chérie ne mettra pas de temps à revenir à son niveau et vous pourrez participer à pleiiiiiins de marathons!!

Résumé de la semaine :

-Mercredi : SL avec 1h30 d'AS42. Sensations mitigées. La 1ère heure d'AS42 passe bien à 4,50@81% pour un max à 84%. La dernière 1/2h, je me sens vraiment fatigué et pas bien, ça donne 4'48 @84% pour un max à 87%.


-Jeudi : EF 1h + 4 LD. J'y vais tranquille, ça fait du bien


-Vendredi : EF légèrement vallonnée. Les sensations sont bonnes même si j'ai pas trop forcé


-Dimanche : seuil 2x15'. Le plan prévoyait 4x10' mais je trouvais que ça faisait beaucoup par rapport au km hebdo, je m'en suis tenu à 10% (% max préconisé par JDaniels). Du coup j'en ai profité pour travailler sur des blocs plus longs. Je passe le 1er bloc en 4'05@86% pour un max à 91%. Le 2è bloc passe en 4'06@89% pour un max à 91%. Très content de la séance, les sensations très bonnes :)


Bilan de la semaine : 70.73 km pour 6h10'10, ma plus grosse semaine CAPesque

Maintenant, baisse de charge pendant 2 semaine. Même s'il n'y a pas de course à la clé, je vais les respecter pour refaire le plein de jus avant d'entamer de nouvelles aventures

Joli volume cette semaine encore, bravo !!

Original, la SXL en milieu de semaine ... et enchainée avec une EF le lendemain et une SL le surlendemain en plus !

Bonne quinzaine d'assimilation !

c'est clair que ça fait une sacrée semaine
1h30 en AS42 c'est une énorme sortie
profite bien des deux semaines de jus pour pouvoir repartir sur un nouveau plan bien frais

@Patrick : en fait j'avais pas prévu que ce soit la SXL, elle devait faire environ 1h50 mais le parcours était plus long que ce que j'avais prévu donc j'ai fait 25' de plus. Du coup j'ai amputé la sortie de vendredi de 25'.
@Undead : oui elle a eu du mal à passer... Les 2 semaines de jus vont faire du bien, je vais en profiter pour commencer des footings tranquilles en nature

Par curiosité, je suis allé fouiller dans le bouquin de JD pour trouver une comparaison T-pace/chrono 10K.
Un T-pace à 4'07 donne une VDOT de 52, qui donne un chrono sur 10 à... 39'59
On verra au 2nd semestre ce que ça donnera, en espérant encore une progression d'ici là