Undead: court tranquillement pour le plaisir

@ jean marc et smilk: merci de vos réponses

je fais mon bilan pour ma première année de CAP et après 5 ans d'arrêt complet d'activité:
1600 kms,
un 10km,
un marathon..
et j'allais oublié une blessure de 2 mois

ça donne un super année et une envie de continuer...

J'attaque pour le coup ma deuxième prépa marathon...j'ai choisi un plan PE 13 sem avec 4 séances si j'arrive à déchiffrer mes allures
(d'ailleurs je risque d'avoir besoin de vous ...)

Merci à tous ceux qui m'ont aidé cette année, tant au niveau des conseils que des encouragements

Un bon bilan malgré la blessure, je te souhaite une deuxième année encore meilleure

Bon anniversaire capiesque

Ton plan tu le prends avec ou sans VMA

Joli Bilan
Bon courage pour ton plan

@ jean marc et vince : merci

j'ai pris le plan sans VMA avec un volume moyen
d'ailleurs je n'y comprends pas grand chose

j'ai rentré mes valeurs, bien que peu nombreuses, et j'ai des doutes sur les allures qu'il me propose...
aujourd'hui par exemple, c'était 50' à 7'04"/km à priori en EF 70/75% FCmax
j'ai fait au final 6'33"/km à 71% FCmax
ça fait 30"/km en moins avec une FC assez basse

et je ne vous parle pas des autres séances, je n'y comprends pas grand chose car je ne sais pas quelles sont mes allures SL1 seuil...
bref j'ai du boulot en perspective

Pour les allures, c'est difficile à calibrer au début. Les EF, fais les au cardio car les allures données sont souvent très lentes. Le SL1, c'est une allure proche de l'allure marathon, à peine plus lente. Le seuil SL2, tu peux le bosser au cardio, sachant que c'est assez difficile en ce moment avec la chaleur.

Pour le volume, le plan en réduit est déjà assez exigeant, je me souviens que tu as fini ta dernière prépa blessé, fais attention à ne pas en faire trop