Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Hisoka : en fait c'est surtout que là où je cours pour faire de l'EF, ça manque un peu de paysage..du coup j'ai tendance à m'ennuyer
Mais là avec les progrès qui semblent venir..ça me motive

Tyk : merci

Le temps que je sorte ma séance d ce soir..
Mon pote sur la diagonale à passé les 80km(la moitié) en 18hoo.. ca s'engage bien pour qu'il l'a finisse cette course de fou

Coucou coucou

Ce soir c'était petite séance de côte : 2 séries de 5fois 1'/1' récup marchée et R4
Je suis sortie courir juste après ma séance "poney" du vendredi toujours aussi intense (je crois que j'en bave plus que la jument..j'ai même eu un point de côté!!)
Donc les mollets bien bien lourds..top pour de la côte ^-^
L'échauffement en EF se passe bien si ce n'est mon point de côté que j'ai eu à cheval chatouille gentiment mon bas du bide.
Du coup les côtes, j'ai pas spécialement cherché a foncer, j'ai plutôt voulu avancer correctement sans mettre mon cardio dans le rouge

Travail sur une côte de plus d'1km à % assez variable..j'ai fais 2 fois le même parcours sur chaque série et essaye d'être réguliere..(petit loupé sur la première fraction du tour2...j'ai oubliê que je devais courrir on dirait ^^



Bilan sortie :
54,22min
7,69km
Fcmoy : 140(73%)
Allure moyenne : 7'04(normal avec les récup marchées ^^)

Tour 1 : Durée : 20'00 Distance : 3,05km allure moyenne : 6'31 fcmoy 136(71%)

Série 1:
Tour 2 : Durée : 1'01Distance : 170m Vmoy : 5'56 fcmoy 158(83%) fcmax 166(87%)
Tour 3 : Durée : 1'01Distance : 150m Vmoy : 6'31 fcmoy 146(76%) fcmax 163(85%)
Tour 4 : Durée : 1'01Distance : 170m Vmoy : 6'00 fcmoy 152(80%) fcmax 165(86%)
Tour 5 : Durée : 1'01Distance : 150m Vmoy : 6'07 fcmoy 158(83%) fcmax 166(87%)
Tour 6 : Durée : 1'01Distance : 170m Vmoy : 5'56 fcmoy 149(78%) fcmax 163(85%)


Série 2 :
Tour 2 : Durée : 1'01Distance : 150m Vmoy : 6'23 fcmoy 143(75%) fcmax 161(84%)
Tour 3 : Durée : 1'01Distance : 160m Vmoy : 6'19 fcmoy 144(75%) fcmax 163(85%)
Tour 4 : Durée : 1'01Distance : 160m Vmoy : 5'56 fcmoy 147(77%) fcmax 164(86%)
Tour 5 : Durée : 1'01Distance : 170m Vmoy : 6'00 fcmoy 146(76%) fcmax 163(85%)
Tour 6 : Durée : 1'01Distance : 170m Vmoy : 6'00 fcmoy 145(76%) fcmax 163(85%)

Rac : 1,43km 10min Fcmoy 150(79%)


Demain c'est SL 2h30 : "en terrain valloné..2/5eme courru et 3/5eme marché)... Mouais..en clairs c'est une rando course en montagne..sauf que j'ai pas de montagne..

tu montes et descends ta côte de 1km pendant 2h30 au pire

Jolie ptite séance en tout cas! je ne fais jamais de côte, peut-être faudra-il que je m'y mette.

idem jamais de côtes... pourtant là où je suis, y'en a partout (c'est donc un poil galère de trouver un endroit plat ^^). Mais dans l'esprit "diversification" des séances VMA, j'ai prévu d'en faire 1 de temps en temps. Le soucis : quelle côte/monté choisir ? Celle que j'ai en mémoire elles sont quand même super raide...

Dbriot : t'es ouf!!

Zdravo : j'habite en haut des coteaux (les vignes ) du coup j'ai forcément des côtes pour rentrer chez moi et j'ai de tout les %.
Pour le choix des côtes, je sais pas si je suis un bon exemple (hisoka peut être ?) : moi j'aime bien les gros gros % pour du 30/30 pour commencer, ça permet de prendre un peu de muscles.. Ensuite c'est bien de faire des côtes 6/7% sur des durées plus longues mais moins rapide pour travailler le souffle

La SL est faite !!! Donc programme : 2h30 sur terrain valloné 2/5eme courru er 3/5eme marché ^^..
J'avoues, j'ai plus courru que marché pour compenser le peu de terrain valloné..j'ai été me perdre en forêt/campagnes, passé par tout type de terrain : gras, cailloux, descentes de taré, herbes hautes, bitumes
Passé les 1h50 ça à commencé à me tirer les cuisses je crois même que marché me piquait plus que courrir

Bilan :
2H36
20,48km
Fcmoy 137(72%)
Allure moy : 7'36
Allure max : 5'13
d+ 180m


Demain le 5km se fera en mode promenade

Bonnes courses a tous ceux qui épinglent un dosssard ce we

Très belle sortie Jenn!

Les copains, faut se mettre à courir des côtes... j'vous assure qu'après sur du plat, on se balade!

Quand j'avais démarré la CàP, le moindre faux plat montant ou même la mini-bosse m'effrayait, maintenant je me régale et je me dis "pfff, trop facile cette côte!"