Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

merci pour l'info, j'aime bien aussi ce genre de reportage avec des fous
bon courage pour demain en fartlek

Vivement la séance de Fartleck pyramidal, tu vas voir c'est vraiment fun !!!

Merci aussi ! Je me le note !

merci Jen

j ai commencer a regarder 30 minutes mais il faut que je parte je finirais ce soir

en tous cas ça fait rever ( ou cauchemarder ) en tous cas les frissons sont la et les poils au garde a vous

c'est clair jean marc +1

Séance du soir :
Hisoka : j'ai pensé a toi

J'ai donc remplacé les 2 fois 6fois 1'30 vereion fartleck par : fartleck pyramide 2'(r1)4'(r2)6'(r3)6'(r3)4'(r2)2'(r1).. Omg!! Trop dur, trop bon

=>échauffement je le fais franchement tranquillou, jambes un poil lourde mais je me laisse assez vite transporté par ma musique
=>2': ça demarre directe sur les marches suivi de la côte..ouch que c'est dur j'ai du mal à finir de monter mes marches
=>4' : RAS c'est juste cool
=>6' : wowoooowoo mais c'est que c'est long cette affaire..je regarde un peu beaucoup ma montre
=>6´: j'ai trouvé que j'avais pas fait beaucoup de côte, alors j'attaque sur 3'de côte..et pas de la petite puis on pousse fort la descente derrière
=>4´ : mon préféré!!! Je sens la fatigue ..mais une super musique commence sur mon mp3.. "From whom the bell tolls" version symphonique..une de mes préféré de ce groupe, impossible de lâcher la dessus..les marches sont dures mais osef on attaque la côte en mode compet'..le plat derrière, idem j'y vais comme si y'avait quelque chose au bout..et enfin la descente où encore un put***de chien me cours après..un espèce de caniche qui s'accroche à mon jogging pourtant amie des bêtes là ça m'a gavé tant pis pour lui j'ai continué sur ma lancé( )
=>2' : ce sera la grosse côte a donf (du moins autant que je le peux) en me remettant ma musique histoire de pas lâcher

Rac, hs

Y'a pas a dire, je m'éclate vraiment sur ce type de séance, et ce format est trop trop cool
En rentrant on aurait dit que je sortais d'une séance piscine toute habillée

Bilan séance :
1h05
10,48km
Fcmoy : 156(82%) Fcmax : 181(95%)
D+ 155m -240 marches
D- 150m

Tour 1 : Durée : 20'20 Distance : 3,13km allure moyenne : 6'27 fcmoy 138(72%)

Tour 2 : Durée : 2'00 Distance : 270m Vmoy : 7'19 Vmax: 4'02 fcmoy 165(86%) fcmax176(92%) 120 Marches+ côte
Tour 3: Durée : 4'01 Distance : 800m Vmoy : 4'58 Vmax : 3'46 fcmoy 169(88%) fcmax176(92%) plat/descente/côte
Tour 4: Durée : 6'01 Distance : 1,18km Vmoy: 5'05 Vmax: 4'21 fcmoy 171(90%) fcmax178(93%) 1/3 côte 1/3descente 1/3plat
Tour 5: Durée : 6'01 Distance : 1,15km Vmoy: 5'13 Vmax: 3'57 fcmoy 171(90%) fcmax177(93%) 50%côte 25%descente 25% plat
Tour 6:Durée : 4'00 Distance : 680m Vmoy: 5'53 Vmax: 4'02 fcmoy174(91%) fcmax181(95%) 120 marches+côte/plat/descente
Tour 7:Durée : 2'01 Distance : 1,18km Vmoy: 5'13 Vmax: 3'57 fcmoy 175(92%) fcmax180(94%) 100% côte!!
Rac : 1,45km 10min fcmoy 162(85%) vmoy : 6'54


Bonne nuit