Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Sacré sortie Jenn!!! Le genre de sortie où il faut en baver assez pour être contente de sa sortie, mais pas trop quand même pour avoir envie d'y retourner!

Kharaze : je confirme..un bon gros dodo

Celinette : les cuisses ça va oui on en reparlera ce soir, j'ai une EF c'strouve pour rester dans les clous niveau cardio je vais devoir faire la tortue

Jean-marc : le quoi??( )sur le plan de gilles, la semaine pro y'a que 2 ef et une SL..j'aurais tous le temps de me reposer (je vais pouvoir faire du repassage )
Cette semaine, c'est une belle grosse semaine qui m'attend, encore une belle séance de côte demain soir, 2 séries de 5 fois 1/1 ( ) et samedi une SL 2H30


Hisoka : c'est exactement ça!! j'ai franchement adoré cette version, c'est aussi moins répétitif que le 12 fois 1'30
Moi j'aime beaucoup la musique en courant.. surtout sur ce type de séance Puis ça m'evite d'entendre mon souffle..faut voir le bruit que je fais à +90% de fc

Dule :
je sais pas ce qu'est devenu le chien

Kodama :
Oui la plupart des coins sont eclairés, y'a que la grosse descente qui ne l'ai pas ^^ (j'ai pas de frontale )juste des guirlandes aux chevilles et bras qui m'eclairent

Ha j'oubliais ^^
Dimanche je m'inscrit à un petit 5km bitume pas loin de chez moi (comme mr y sera)..pas sûre que le chrono soit bon vu la suite du programme de la semaine..mais si j'ai la forme ce sera à fond les ballons histoire de voir où j'en suis (cible 4'50 en cas de grosse forme mais j'aimerais quand même 5'00 au max)..
Si je suis fatiguée physiquement, ce sera en mode prom prom

(de toute manière je vais suivre le même entraînement que certains du fofo samedi soir..sûre que je vais tout pêter )

Bonsoir bonsoir

Ce soir c'était donc petite séance EF
Je me suis vraiment concentrée à bosser sur un cardio faible. Sur le début je sens que mes jambes ont bossé dur hier, mais c'est assez vite passe
Très agréablement surprise de ma FCmoy du jour (tour 1 surtout), c'est pas encore avec une vitesse de dingue(voir même encore lent à mon goût) mais j'ai vraiment la sensation d'être en plein progrès sur CE travail..je pense (et j'espère) que ça m'aidera à progresser sur mes futures objectifs

Tour 1:
Durée : 34'44 Distance : 5,31km Allure moyenne : 6'31 Fcmoy : 137(72%)
(Le 1er km c'est de la descente, je suis arrivé en bas à 6'35/km et 133fcmoy..donc ça dope un peu les ratios ci-dessus mais pas tant que ça ^^)


Tour 2 : du coup c'est le retour en côte, j'ai essayé de garder un cardio faible..mais c'est compliqué ^^
Durée : 10'44 Distance : 1,44km Allure moyenne : 7,24 Fcmoy : 149(78%)



Bilan séance :
45'29
6,76km
Fcmoy : 140(73%)
Allure moyenne : 6'45
D+ 75m


Normalement c'est pas mon trip le footing, pas assez "amusant", portuant j'étais franchement contente de sortir

J'ai déjà la tête dans le probable UTV de septembre prochain...En fait je crois que je n'ai pensé qu'à ça ce soir en courant, la tête dans les nuages

C'est sûr que si tu t'orientes vers de l'ultra, bosser l'EF ça va devenir super important car ça sera ce genre d'allure que tu vas ensuite réutiliser en course.

Du coup c'est plutôt bon signe si en plus tu commences à t'y habituer et à prendre un peu plus de plaisir à courir à cette allure !

Eh ben ça bosse dur par ici.
Bravo pour les séances et l'EF qui devient un plaisir.