Ladymary ... vise TRES grand!

Pour se décontracter les muscles sans bouffer des médocs, fait les chauffer. Avec une ceinture chauffante par exemple (j'ai ai acheté une pour 3x rien au LIDL récemment). C'est simple et assez efficace.

Pour un besoin ponctuel tu peux utiliser un emplâtre américain (patch chauffant) que tu peux garder une journée (mais pas plus de 24H). Je précise ponctuel, parce-que si tu enchaines les usages, ça fini quand même par irriter la peau (et ça fini par sacrément piquer sous la douche par exemple). Mais c'est très efficace.

Bonne sortie 30/30 !

Toi aussi tu est tomber du côté obscur de la VMA

Mais bon exceptionnellement je continue à suivre ce suivi ( c'est ça quand on aime ) mais pas trop

+100 pour les courses en Espagne c est vraiment de la folie

Bonne préparation pour ce 10km. Après tes encouragements, tu as les miens maintenant...

Bonne prépa pour ce prochain 10km Maryline !!

Merci à toutes et à tous pour vos messages!

@bender: merci pour l'idée. Mais vu mon emploi du temps, je n'aurai pas le temps de chauffer les muscles avant...
Par contre, une copine m'a prêté une bouillotte et c'est trop bien de l'utiliser le soir, sous la couette

Mais peut-être quelqu'un pourra m'expliquer: sciatique présente avant la sortie (comme d'hab: seulement de temps en temps selon le mouvement), mais pendant et après la sortie: rien! Par contre, je m'attends à ce que ce soir ou demain matin, ça recommence...

@Pimass: tu es très optimiste! J'aimerais bien exploser mon RP, mais j'ai pas le mental (aujourd'hui) pour aller écraser mon RP.. qui est de 54min30/km et que j'ai obtenu en décembre dernier, après un entraînement assidu... (et c'était d'ailleurs un rattrapage car j'avais râté le sub-55 2 mois avant... )

Là, je ne me programme qu'un seul 10km!
Et pour être honnête, un chrono démarrant par 52... me plairait énormément( un jour, peut être je l'aurai le sub-50, mais pas cette année!).
Je vais donc tenter de travailler l'AS10 à 5min15/km

Aujourd'hui, c'était donc 30"-30".
Réveillée et pas motivée... Donc j'ai attendu un peu avant d'y aller...

Et au final ça donne ça (sur piste cyclable - en AR)
Echauffement de 3km en 25min41 - allure moyenne de 8min32/km à 75% -max à 85% (la faute au terrain vallonné)
1ère série en allure moyenne:
4min28
4min15
4min15
4min08
4min09
4min29
4min19
4min24
2nde série (toujours en allure moyenne)
4min19
4min24
4min11
4min30
4min17
4min30
4min14
4min19 (-> j'ai pourtant essayé de faire plus vite, pour atteindre le 4min00... mais non, j'y arrive pas )

MOYENNE 1ère série: 4min18/km
MOYENNE 2nde série: 4min20/km

TOTAL de 8km en 59min. Remontée de la côte incluse (D+ de 72m au total). FCmax de 192bpm atteinte (96%)

Comparaison avec mes résultats précédents:
octobre 2014 (oui!!!!! ça faisait un sacré bail que je n'avais plus fait cette VMA): 4min31/km et 4min36/km. Mais c'était un jour sans!
Donc on remonte encore plus loin et en mars 2014: Je tournais autour de 4min20/km déjà!
Donc, pas de progrès (logique, plus fait de VMA depuis un lustre)... mais contente puisque j'ai pas regressé

Je réfléchis aux prochaines sorties:
les 200m: je pense tenter en 4min30/km max
les 300m : en 4min40/km?
les 400m: en 4min50/km?

Et surtout j'essaierai de caser cette pyramidale que j'aime beaucoup: 400-800-1200-1600-1200-800-400m. Mais je ne sais pas quand. Peut-être sur une semaine où je ne mettrai que 3 sorties car pas le temps d'en faire 4, alors ça permettrait de combiner VMA + AS?

A vous de me dire si mes allures semblent cohérentes, et si le 5min15/km d'AS10 est jouable? (j'étais à 5min24/km sur le dernier RP)

Bravo Miss, jolie séance, belles allures
Pour la suite, rien de tel que des 400 (chrono 1h45/1h50 par ex...)

Bon courage, amuse toi bien