JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Sympa une course sans enjeu, courue à la volée !!
Belle AS42 hier !

Hier, le plan me proposait 3*8 d'AS21 avec r=2'. Après un long échauffement de 30' j'ai entamé mes fractions. Ne sachant pas très bien où me situer par rapport à mes progrès récents, j'ai fait mes fractions aux sensations, en mettant de l'allure tout en restant en relative aisance respiratoire (je n'aurais pas été capable de réciter la chanson de Roland, mais je n'étais pas non plus essoufflé). Le résultat m'interpelle, car j'ai couru plus vite que je ne le pensais. Je ne vais pas me plaindre .
J'ai ensuite fait un long retour au calme, d'autant plus long que j'ai mal estimé le kilométrage me restant pour rejoinder mon point de depart et j'ai fait une boucle en plus dont j'aurais pu me passer. Mais comme je n'ai pas terminé exténué, je prends cela comme un petit bonus en termes de kilomètres.
Bilan général : 15,63 km en 1h21'34" (5'13/km) - Fcm 136 (77,27%) - Max 151 (85,80%)

Bah dis donc, pour les sensations t'es au top toi! Les 3 blocs sont courus exactement à la même allure ( à 2 s près pour le dernier)!!

... et de superbes ratios en plus !! Largement dans les clous pour de l'AS21 !!

Ce week-end a été bien fatiguant, mais aussi riche en enseignements. Dimanche était prévue la première vraie SL du plan (1h40 avec 3*3 km en AS42). Comme je voulais fixer une fois pour toute cette AS42, j'ai tout fait pour simuler la fatigue en préséance : tennis/Orval vendredi soir. Sortie 1h en EF samedi matin (10,36 km sans forcer, à 5'46/km)

et jardinage l'après-midi avant le repas gastronomique du soir devant le match de foot (pitoyable) des Belges : frites, fricadelles et bières.
Mon premier objectif était donc largement rempli puisque j'ai effectivement commencé ma SL avec une certaine fatigue. Pour une fois, le vent soufflait du nord/est, ce qui veut dire que je l'ai eu de face en première partie de course. Pas plus mal pour accentuer encore la fatigue. J'ai fait mes deux premières fractions à 5'/km. Le cardio est resté bien dans les limites, mais sur la 2e fraction en portion de faux-plat montant. Néanmoins, j'ai voulu faire la 3e fraction à 5'10 pour comparer. Cette allure me laisse une petite marge au niveau FC (qui pourra servir pour compenser le stress de la course le jour J). Je vais jouer la sécurité et me baser sur cette allure pour travailler mes prochaines AS.
Au niveau de l'alimentation, je suis parti avec une petite bouteille d'Aquarius et des pâtes de fruit. L'Aquarius, c'est bien la première heure mais après l'excès de sucre ne passe plus. La prochaine fois, ce sera la methode Alex, de l'eau légèrement sucrée. Quant aux pates de fruit, j'ai essayé les artisanales, bien meilleurs au gout mais aussi beaucoup plus denses. Pas faciles à mâcher, tant pis je vais rester sur de l'industriel pour la CAP.

Niveau AS42 c'est pas mal du tout

Pour ce genre de séance de l'eau suffit et encore tu dois pouvoir partir sans rien.