JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Pour une AS21 le cardio est un peu bas non ??

Probablement mais il faut aussi que les guiboles tiennent

Il est en forme

Du coup ça te fait encore de superbes ratios Joël !! ... vite vite le marathon !!

Petit update après 10 jours de vacances :
juste avant de partir j'ai encore fait une EF de 45' et le lendemain une SL de 2h avec 3 blocs d'AS42. Sorties rassurantes, rien de special à signaler.
Pendant les vacances (à Lisbonne) j'ai fait deux EF de 45' et j'ai laissé tomber la SL de 2h. C'était la semaine de relâche et on a énormément marché. En plus, Lisbonne n'est pas vraiment propice à la CAP (ça monte et descend tout le temps).
Malgré les nombreux repas au restaurant, j'ai réussi à perdre un kg . De quoi entamer la fin de la prépa avec le moral.
Lundi j'ai fait une EF de 40' et hier, place à de la VMA (2*6*300m). Une séance dure, mais dont je ressors sans être exténué. Ce week-end, place à la SXL de 2h15. La veille je ferai une EF de 50'.

"bonne reprise"
tu as bien profité et tu as eu raison
pour la VMA c'est pour te remettre dans le bain
bonnes sorties ce WE

Et voilà, la SXL du plan est derrière moi. Hier, j'ai fait une EF de 50' avec des sensations très moyennes et inquiétantes puisque je me sentais fatigué après 5 km. Heureusement après une très bonne nuit de sommeil (enfin une nuit de 9h, quel bonheur) je me sentais déjà beaucoup plus reposé que la veille pour la SXL de 2h15 (avec 5000+4000+3000 à AS42). Une fois n'est pas coutume, je la fais l'après-midi mais le temps n'est pas terrible pour l'instant (10-11° et très nuageux et un peu venteux). Je pars quand même en court, avec l'équipement que je compte mettre le jour J, car rien ne doit être laissé au hasard comme le conseillent les sages du forum. J'ai aussi retesté les pâtes de fruit artisanales, mais cette fois coupées en deux. C'est plus facile à faire passer et le goût est agréable. J'adopte cette solution.
Au bilan, une bonne sortie, même si j'ai quand même bien senti les jambes dans la 3e fraction. Le cardio est un poil trop haut à mon goût (je ne compte pas la moyenne donnée sur l'échauffement car la polar a buggé pendant un bon kilomètre), mais je suis content d'avoir été régulier sur mes fractions, malgré des portions en majorité montante (faux-plat) et vent de face. Quand je compare avec la même séance l'an dernier, j'ai fait un km de plus en courant près de 15' en moins. Je mesure l'étendue des progrès et ça fait du bien. Même si aujourd'hui, j'aurais bien été incapable de continuer sur ce rythme pendant 16 kilomètres (mais ce n'est pas non plus ce qu'on me demandait )