JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Ce matin EF 45' au programme. En principe, cela dû être une formalité mais après 2h30 de tennis la veille au soir, je craignais d'avoir les jambes de plomb. Finalement à part un passage moins bien entre le 3e et 5e, c'est plutôt bien passé. Il faut dire qu'en ayant fait le 1er kilo avec mon fils, j'ai pu m'échauffer progressivement. Par contre, le cardio a bondi d'un coup (de 127 à 156!) au 6e lorsqu'un gros C... a oublié que quand on est sur un passage piéton, a fortiori en plein milieu de la route, on est prioritaire. Heureusement il roulait lentement et s'est arrêté à temps mais il avait l'air fâché quand je lui ai clairement montré que j'étais sur le passage piéton. On croit rêver.
Au total, 48'32 pour 8,63 km (5'36/km) Fc moy 129 Max 156

1 00:06:21  113 64,20%
2 00:05:44  125 71,02%
3 00:05:08  123 69,89%
4 00:05:29  128 72,73%
5 00:05:38  130 73,86%
6 00:05:45  129 73,30%
7 00:05:24  140 79,55%
8 00:05:22  140 79,55%

Tiens, chez toi aussi, il y en a des comme ça
Une belle sortie cela dit !

C'est clair que sur la route on croise tous des boulets

Pour finir la 2e semaine du plan, la classique sortie longue, cette fois avec 2 blocs d'AS 21 de longueur limitée (8' avec r=3'). J'ai eu la bonne idée de partir avant la pluie. Le vent était de nouveau fort mais la plupart du temps de côté ce qui le rendait moins gênant qu'en pleine face. Les sensations étaient plutôt bonnes et je n'ai senti la fatigue que dans les 10 dernières minutes après ma 2e fraction d'AS21 quand il a fallu remonter vers chez moi (l'inconvénient d'habiter sur les sommets de la ville).
Au total, 16,65 km en 1h30'02 (5'24/km) avec Fcm 135 (76,7%) et Fc Max 151 (85,80%)

En détail
--- Temps Dist FC % Allure
EF 01:00:00  10.84 132 75,00% 05:33
AS21 00:07:59 1.71 148 84,09% 04:41
Rec 00:03:03  0.59 142 80,68% 05:13
AS21 00:08:00 1.70 145 82,39% 04:43
RAC 00:11:00  1.81 137 77,84% 06:03

Belle AS21 dis-donc !! ... et avec un cardio !

A l'entame de ma 4e semaine de prépa (allege) je me rends compte que je n'ai rien écrit sur la semaine 3. Il faut dire qu'elle n'a pas été facile. Tout commence avec une EF de 45' mardi, normalement une formalité. Elle s'est rapidement transformée en calvaire. Après 2 km j'étais déjà à la ramasse (comme ma ceinture cardio qui délirait complètement) et j'avais envie d'en finir. J'ai terminé littéralement claque et à 19h30 je m'endormais déjà dans le canapé.

Mercredi j'avais une séance de 2*6*300 m. Il faisait immonde (vent + pluie battante) et j'étais toujours aussi fatigué. J'ai choisi d'écouter mon corps et de faire sauter la séance. Bien m'en a pris car à 19h30 j'étais de nouveau endormi dans mon canapé.
Vendredi séance de 20' à 80/85%. Les jambes ne sont pas super à l'échauffement mais, bonne surprise, les sensations reviennent avec les 2*10 de bloc (sans récup) et des ratios très sympas (mais peu significatifs sur une si courte séance)


Dimanche, VMA avec 2*5*400 m. Une première série bien dans le rythme mais je sens les jambes décliner au fur et à mesure des répétitions. La 2e série est bien plus dure mais je mets un point d'honneur à la boucler entièrement. Une séance où je me suis bien dépouillé, la FC est bien montée dans les repetitions. Je suis surtout content de l'avoir derrière moi.

Aujourd'hui, j'apprends une mauvaise nouvelle. Mon ami Nicolas s'est blessé sérieusement au basket. On craint pour les ligaments du genou. Une fameuse tuile pour lui qui s'entraînait pour un semi avec l'ambition de faire 1h40.