JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

Ce matin, en route pour une courte séance d'EF (45'). Tous les voyants restent au vert avec de très beaux ratios. Evidemment, comme mon parcours est descendant sur sa première moitié la FC a légèrement monté sur la fin alors que l'allure diminuait, mais en comparant ce que je faisais sur le même parcours il y a encore 2 ou 3 mois, il a du progrès, c'est indéniable.
1 00:05:41  117 66,48%
2 00:05:12  126 71,59%
3 00:05:29  127 72,16%
4 00:05:42  129 73,30%
5 00:05:59  130 73,86%
6 00:06:04  132 75,00%
7 00:05:56  129 73,30%
8 00:05:57  132 75,00%

Hier, l'été était enfin arrivé en Belgique. Du coup, à 10 heures du matin il faisait déjà au-delà de 23°, ce qui n'est pas idéal pour la CAP, et encore moins pour la VMA. Au programme, 10* 1'/1'. Dès l'échauffement je sens que les jambes ne sont pas au top, alors que le cardio reste bien dans les cordes. S'engage alors un dialogue interne entre le petit diable (t'en as déjà fait assez cette semaine, tu vas gâcher tes bonnes impressions en faisant une mauvaise séance. Rentre vite chez toi) et le petit ange (si tu commences un plan VMA, c'est pour le respecter au maximum, sinon ça sert à rien).
Je finis par suivre la voix du petit ange et je fais ma séance. Mais elle fut dure. Je n'ai pas réussi à trouver le bon rythme pour mes fractions. Par contre je suis quand même content d'avoir été régulier jusqu'au bout. Mais j'étais mort à la fin et j'ai fait mon RAC à la marche, vaincu par la chaleur.
bilan : 44'44 à 5'18/km pour 8,40 km, Fc moy 140 (79,55%), Max 161 (91,48%)

Si ça continue il va encore avoir un suivi sur ma liste noir

VMA sous la chaleur

C'était pas l'idéal pour faire de la VMA mais tu sors une belle séance Joël !!

Après ce week-end estival, retour à la grisaille et aux températures propices à la CAP (on se console comme on peut de ce début d'été pourri qui suit un printemps pourri, qui suit un hiver pourri ). Soit, hier, 1h10 d'EF avec des ratios qui restent très positifs. Petit passage avec une FC légèrement trop haute aux 6e et 7e km, mais cette partie du parcours était plutôt montante, donc pas de panique. Je continue à explorer mon nouvel environnement d'"entraînement en semaine". C'est rarement plat, mais les côtes ne sont pas non plus mortelles, loin de là. Plutôt agréable car varié (champs, quartiers résidentiels tranquilles, chemins).
Bilan : 1h10 pour 12,23 km (5'42/km) - Fc moy 129 (73,3%) - Max 142 (80,68%). Mine de rien cela faisait 1 mois que je n'avais plus parcouru 12 km sur une seule séance. Je vais devoir commencer à rallonger petit-à-petit pour mon objectif semi marathon de septembre (début du plan le 25 juillet)

Sympa les ratios