JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

14.9km/h, 15, pour moi c'est la meme valeur pour de la VMA

Comme dit Alex, une séance/semaine au moins pour la faire progresser c'est bien! Un peu de travail au seuil en plus permet aussi de mieux intégrer la notion d'effort et combiné avec les séances de vitesse ça va te booster ta VMA!

Judas68fr écrit: 14.9km/h, 15, pour moi c'est la meme valeur pour de la VMA

C'est clair que cela ne change pas fondamentalement, c'est juste une barrière symbolique, comme celle des 50' au 10K ou des 4h00 au marathon.

Ce matin, j'ai accompagné un ami (celui grâce à qui je me suis mis à la CAP) qui me proposait d'aller courir 10K sur le parcours d'une marche ADEPS (organisme qui promeut le sport en communauté française de Belgique). L'avantage est que c'est balisé, sur un parcours différent de ce qu'on fait d'habitude, et on croise du monde (dont la grande majorité des marcheurs évidemment). Donc, pas de chrono officiel, mais un excellent entraînement en AS10 sur un parcours avec une côte sérieuse au début du parcours puis roulant jusqu'à la fin. Au final un chrono surprise de 48'45 au 10e K, 9 petites secondes plus vite que mon RP sur la distance. Le tout avec une FC moyenne de 153 (87%) et Max de 165 (= mon seuil, 93,75%).

Voilà un joli RP (même si non officiel) sur la distance !!
De quoi voir venir pour une prochaine course officielle !

Bravo Joël !!

bonne marque à une FC maîtrisée !!

Un petit RP tranquille ça fait toujours du bien

Félicitations pour ce RP officieux!!!! Surtout si y a une belle cote au début....