Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

Eh oui l'inscription est faite pour le run in Lyon début octobre !!!!!

le plan qui va bien (ou qui devrait bien aller) débute la semaine prochaine.

j'ai repris plus ou moins assidûment il y a 2 mois et l'EF commence à venir....
mais les grosses chaleurs aussi

je cours plutôt durant le printemps et l'été, et je nage régulièrement à partir de juin.

pas de grande expérience en CAP à part quelques courses dont les 20 kms de Paris en 2013 grâce à un dossard gagné sur le site (merci Gilles)

mon objectif est de finir ....


super sensations aujourd'hui pour une SL 1h50
15,65 kms en 1h53
7.13/km soit 76% FCM

Bonne prépa à toi pour pouvoir aller au bout et réussir ce très bel objectif !!

je profite de l'ouverture de la piscine pour varier les plaisirs....
hier après la sortie CAP, 1500 mètres de natation

Ce matin, la météo n'encourageant pas au barbotage, j'ai pu profiter du bassin (on était 2 ) et enchaîner les longueurs
bilan 2500 mètres en un peu plus d'une heure.

merci de tes encouragements

sortie matinale ce matin pour un footing plaisir avant de rentrer dans le dur du plan 16 semaines....

départ à 6h00 pour normalement 1h00 d'EF mais après 3kms ou le cardio était dans les clous, j'ai eu envie de me lâcher un peu....
du coup j'ai enchaîné 2 * 1000m au seuil avec un kilo de récup puis fin en EF...

FC moyenne 135 77%
FC max 158 90%
pour 8 .9 kms et 58.20 mns

une bonne douche et au boulot...

Des fois il faut se faire plaisir.

Belle sortie.