Suivi de ludomich, pause hivernale post marathon

Voilà, la sortie initialement prévue hier est rattrapée ce matin dès 6h00 !!!!

la température déjà élevée n'est vraiment pas mon amie

travail à 85-90% au programme du jour avec 3*6mn R3mn

Bilan pour 00:57:32 : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.59 km/h

23 mn EF 71% (126bpm) pour 3.5km

bloc 1: 6mn 85% (150bpm) pour 1.2km
recup 1: 3mn 81% (143bpm) pour 0.4km

bloc 2 : 6mn 87% (154 bpm) pour 1.1km
recup 2 : 3mn 81% (143bpm) pour 0.4km

bloc 3 : 6mn 86% (152bpm) pour 1.1km
récup 3 : 3mn 82% (145 bpm) pour 0.4 km

7mn retour au calme 81% (143bpm) pour 1km

pas moyen de revenir en EF...

Belle séance au courage ! Partir courir aussi tôt, même pour éviter les grosses chaleurs, il faut une sacrée dose de motivation.
Je ne m'inquiéterais pas trop pour le dernier bloc (retour au calme). Après des gros efforts, à moins de marcher, je pense qu'il est difficile de revenir en EF (en tout cas, c'est comme cela pour moi).

Jolie séance.

+1 pour le RAC, c'est des fois difficile de revenir en EF.

sortie matinale en ce début de we toujours caniculaire
au programme SL 1h20 avec 2*10mn 80/85% R2

température déjà élevée.... du coup une allure trés modérée pour tenir l'EF

1h23 pour 12.5kms allure moyenne 6.38mn/km

EF 45 mn 74% (131bpm) 6.5km

bloc 1 80% (142bpm) 1.8km
récup 1 77% (136bpm)
bloc 2 83% (147bpm) 1.8km
récup 2 79% (140bpm)

RAC 14mn 35 79% (140bpm) 2.3km

après une bonne douche direction piscine pour quelques longueurs

Jolie sortie.

Avec la fraîcheur de l'automne les ratios seront meilleurs.

Bonne récup en piscine.

Sortie avec un peu de fraicheur ce matin, ça fait du bien

Même si 'javais le sentiment de jambes lourdes au départ (peut-être ma séance de natation d'hier....3200m...), finalement les sensations étaient bonnes au fur et à mesure que la séance avancait.

Finalement, l'objectif initial de la sortie est atteint (EF 45mn) avec une sortie plaisir au final

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h FCmoy 72% pour 127 BPM