Vince : 2018 tranquille...

salut Vince !!
c clair que çà approche ....

pour ta question, je fais le contat inverse .... çà redescend tout seul et même assez bas
exemple
j'ai besoin d'être ultra concentré à cause de ma vue et je doute d'être vraiment relaché
OK je descend pas vite ... çà aide pour la FC
(montée à 6 , descente à 8/9 kmh sur des pentes à 10/15% en gros)

Quand j'attaque beacoup en descente et après quelques km j'ai du mal à contenir la FC.
Surtout sur les formats courts (moins de 30km).
Au dessus c'est rythme EF.

Après la recup c'est relatif dans des descentes très techniques.

Par contre, j'ai une question à mes amis traileurs : Je marche en montée, donc je contient la FC. Par contre, en descente, si je descend bien relaché sans me freiner, à la vitesse où j'ai envie d'aller, dès que le terrain n'est pas trop technique, la FC s'envole...hors, j'entends souvent qu'il faut récupérer en descente...comment gérez vous ?

Mes deux modestes sous et comment je m'y prenais :

Pour moi, récupérer en descente ne veux pas dire ralentir.... au contraire.
J'aborde toujours la côte au train, en veillant à ne pas me mettre dans le rouge, et si ma vitesse passe en dessous de 7 km/h, je marche, car j'ai alors une vitesse équivalente. Par contre en descente (non technique) je déroule en me laissant aller, le tout étant de ne surtout pas volontairement me ralentir (grandes foulées, bassin placé, légèrement penché vers l'avant, détendu sauf les ados). Je focalise sur une bonne ré-oxygénation. Je vais automatiquement plus vite, tout en voyant ma FC diminuer. Si j'ai décidé de boviner (dernière descente avant l'arrivée), j'augmente alors le rythme des foulées et leur amplitude en poussant un max sur l'arrière (dans ce cas la FC reste stable par rapport à la montée...) mais je vais beaucoup plus vite.

Mon maitre Yoda m'a dit un jour:" Tout gramme que tu détiens est un gramme qui te retient", mais cela n'a rien à voire, même si en ce moment je suis un peu concerné... Il m'a aussi dit: "Si une course peut se gagner dans la montée, elle se perd dans la descente".

Voili voilo

Weerk écrit: Mon maitre Yoda m'a dit un jour:" Tout gramme que tu détiens est un gramme qui te retient", mais cela n'a rien à voire, même si en ce moment je suis un peu concerné... Il m'a aussi dit: "Si une course peut se gagner dans la montée, elle se perd dans la descente".

Je suis très d'accord avec les deux, mais j'ai beaucoup de grammes en trop

J'ai souvent entendu l'inverse : "un bon traileur récupère en montées"
Du coup ayant depuis peu réussi à mettre de la vitesse en descente, je rejoins Alex, le cardio à tendance à bien montée quand tu mets de la vitesse

J'adore la phraqe de weerk

Ma réponse à ta question sera claire et précise : "ça dépend"

Si tu attaques la descente finale car tu joues le podium ça va monter
Si tu attaques la descente qui t'amène à la prochaine BH et que tu es limite ça va monter
Si tu es à une des premières descentes de ton ultra, tu vas devoir courir léger afin de t'economiser pour pouvoir durer ça va descendre

Je pense quand Trail, surtout sur du long, ta Fc n'est qu'un infime détail.
La technicité d'une descente qui ne te laisse aucun répit ne va pas faire monter tes puls mais fortement mettre à contribution tes cuisses, tes genoux, etc... et tu seras plus cassé au bas de ce genre de descente qu' essoufflé avec un cœur qui bat la chamade

@Weerk : ton Maître Yoda a un peu les mêmes conseils que Christophe Millet