Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

teoshino écrit:
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@Jean-Marc:
Ma dernière séance de VMA remonte au 13 mai .... J'avoue, ça me manque un peu
3 séances de VMA les 3 premières semaines de la prépa, ça devrait pas trop tirer

si tu commence a etre en manque de VMA je ne peux plus rien pour toi, especes de pervers

je trouve que le reflexion d Alex est tres bonne il est sur que la D+ compte sur les sorties au moins autant que le nombre de kilometres

pour le genou j ai vu toubib, osteo,kine, et j ai meme penser au rebouteux du coin alors que j ai un peu de mal avec eux

Avec les vacances j'ai un peu perdu le fil du forum mais il y a eu des trucs très intéressants ici.
J'ai bien aimé tout ce qui tourne autour du changement de cadence de course! Je me suis aperçu récemment que je manquais cruellement de cadence et sur de la descente roulante ça m'handicape pas mal...

J'essaie moi aussi de changer ma foulée en essayant de mettre plus de rythme mais j'ai beaucoup de mal à arriver à 180, contrairement à toi ça ne m'est pas du tout naturel et c'est vraiment fatigant... En lisant les articles que tu as mis el lien ça me conforte quand même dans l'idée de continuer sur cette voie, ça ne peut que faire du bien à terme.


Pour ce qui est de ton plan trail, assez d'accord avec Alex pour la VMA, c'est pas quelque chose d'obligatoire mais après si ça te fait plaisir alors GO
Assez d'accord aussi sur les durées des sorties, le plan kalenji est déjà un peu plus conséquent en volume, notamment avec 2 grosses sorties en rando ou rando-course que je trouve personnellement très utile même si pour le moment je n'ai jamais fait de parcours aussi long. En trail il faut pas mal se baser sur la durée prévisionnelle de l'effort et essayer d'approcher cette durée d'effort lors de grosses sorties rando-course ou rando ou lors de week-end choc quand la durée devient trop importante (ultra).

Petit conseil, on travail souvent la montée mais rarement la descente... Pourtant tu peux au choix gagner pas mal de temps en descente ou gagner pas mal de relâchement et donc de "repos" lors de ces dernières. Perso sur certains séances avec du D+ j'essaie de monter en restant assez bas en FC et derrière je descends en forçant plutôt que l'inverse. Ça peut être inclus dans des séances de fartlek ou dans les séances de montées/descentes mais je pense que c'est important de se familiariser avec la descente aussi !

@Quentin:
Merci pour tes commentaires qui vont dans le bon sens!
Oui pour le volume, oui pour le temps sur les des ultraSL, oui pour le travail en descente!!!

Concernant la cadence, c'est certainement plus compliqué à mettre en pratique en trail que sur du plat ...!

@Jean-Marc:
Je suis allé voir le podo hier .....

Donc depuis 3 semaines environ, j'ai une douleur à l'intérieur de mon genoux gauche.
Ce même côté, j'ai des problèmes récurrent d’aponévrose.
Ce même côté, j'ai une sacré douleur quand j'appui dessus au niveau haut de mon mollet, à l'intérieur ....
Bref, mon côté gauche part en C ...... !

Donc hier, première étape chez l'ostéo:
Il m'a décelé une tendinite de la patte d'oie.
J'ai des semelles ortho avec lesquelles je cours. Il me les a faite il y a 1 an.
Elle se sont affaissées, c'est pour cela que j'ai un déséquilibre.
Ce déséquilibre fait que mon pied gauche c'est affaissé et donc lorsque je cours, la partie intérieure du genoux gauche frotte.

Je vais le voir lundi afin qu'il corrige dans un premier temps les semelles actuelle.
Puis je récupère les nouvelles semelles, taillées pour le coup pour la CAP, le 04/08/15.

Je n'ai pas couru depuis dimanche dernier. Je vais encore attendre qq jours.
J'ai rdv lundi avec un médecin du sport. En plus de cette tendinite, je vais aussi lui parler de cette douleur(contracture?) au niveau haut intérieur du mollet gauche. C'est vraiment hyper douloureux quand je masse !

Sinon suite à mon RDV avec le cardio , je le revois vendredi pour un test d'effort !

To be continued .......

Bon WE à tous et belle course pour certains !!!

Bon repos, ej te souhaite de sortir de tous ces soucis. Tu as l'air de bien accumuler.
Ps: les étapes de montagne arrivent la semaine prochaine pour les coureurs du TdF, si ca peut aider à rester sur le canapé

Gros check-up actuellement, j'espère pour toi que ça te permettra de tirer un trait sur les petits bobos.

Pour ce qui est du travail de cadence bien entendu je ne me base pas sur les cadences que j'ai sur des terrains typés trail, c'est beaucoup trop aléatoire pour permettre de faire de vraies comparaisons. Je me bases sur mes séances de route et plus particulièrement sur les parties planes de ces dernières. J'essaie de voir si j'arrive à augmenter petit à petit la cadence mais c'est vraiment pas facile, surtout en essayant dans le même temps de contrôler la FC pour ne pas qu'elle décolle. Actuellement si j'augmente la cadence même en essayant de faire des foulées plus petites je gagne en allure et derrière ça se ressent sur la FC et au final je suis dans une zone d'inconfort assez complet
Je suis pourtant sûr que ça me serait bénéfique même en trail d’arriver à mettre un peu plus de rythme !

En espérant que tu puisses bientôt recourir sans gènes...