Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci messieurs vous allez me faire

Ma prépa trail commençant dans 15 jours. Je fais un check-up complet en attendant:

Mardi 07: Cardiologue. 40taine oblige

Lundi 13: RDV Médecin du sport car je traîne une gêne (inflammation?) au genoux gauche côté intérieur.
Quand je marche, je le sens. Quand je m'essuie les pieds sur un paillasson, j'ai mal lorsque je tire le pied vers l'arrière.
Ça fait 15 jours que ça dur. Je masse (balle tennis) mollet et cuisse. J'étire mollet, ischios jambiers, Quadriceps.
Bon, à voir ! Prescription séance de Kiné ?

Mercredi 15: Osteo. C'est étrange quand même que j'ai des problèmes exclusivement du côté gauche (pieds / genoux)

Vendredi 17: Podologue pour nouvelles semelles pour la cap. Aponovrose recurrent pied Gauche

Lundi 20: Début du plan Trail 40 à 70 km / 11 semaines / 4 sorties

D'ailleurs 11 semaines de prépa, comme ça à vu de nez, ça me parait léger ...non?

Le maximum que j'ai couru est 42.195 km!
Nota: Je suis resté raisonnable. Je pars sur 4 / semaine et non pas 5 comme sur ma prépa marathon!. Il est vrai que les 2 dernières semaines de la prépa Marathon, j'étais complètement mort !!!!

Mon plan 11 semaines - 4 sorties - Trail 40 à 70 km du site

Pour ma part, j'enlèverais la VMA à remplacer par une séance EF 1h15.

Pour les SL je mettrais 30' de plus à chaque séances.

Merci Alex!
Oui 30' de plus sur les SL suivant l'état de forme du moment, je pense que c'est raisonnable
Pour la VMA, je te vois bien venir ...... tu n'es pas très VMA n'est-ce pas !
Tout en respectant tes performances actuelles et les prépas que tu enchaines, remplacer de la VMA par de l'EF ..... je ne suis pas fan

Il n'y a:
4 séances de VMA! Je vais les faire
6 séances de côte
3 séances AS21
2 séances FARTLEK
2 séances M/D

C'est pas une question d'amour de la VMA.

Tu vas plus avoir besoin de km sur ce coup là.

De mémoire ton trail fait 55km et 1200 de D+.
Si on prend pour règle que 1200m de D+ ajoute un équivalent de 12km il va te falloir des semaines à plus de 60km.

Bonne prépa.

+1 avec alex

pas certain que ça vaut le coup de se cramer avec la VMA plutôt que de faire des kilometres car le total de ton trail va etre important

par contre tu devient raisonnable en faisant sauter une sortie par semaine je pense que le corps doit se reposer au pire si tu est en manque tu peux faire piscine

pour ton cote gauche douloureux moi c est pareil l apo,le genoux et le reste toujours du meme cote je pense que c est a force de compenser pour avoir moins mal a l apo on deregle le reste

regarde si l usure de tes chaussures n a pas changer car moi j ai tendance a prendre appui sur avant exterieur depuis l apo

Joli programme médical en vue
Pour ton souci de genou, tu peux déjà soulager en y mettant du froid et en y appliquant une pommade anti-inflammatoire

Pas de conseil à te donner pour ta prépa trail, je n'en fais pas , mais les conseils d'Alex sont pertinents