Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Je vais suivre ça avec attention, car je suis à 160-165ppm quand je cours, et selon tous les sites que je regarde, c'est trop lent...a combien es tu actuellement (avant de décider de travailler dessus )?

Comment tu t'y prends pour augmenter ta cadence ?

j'avais lu quelques part (me demandé pas où...) que la cadence "idéale" était à 180ppm
c'était semble t'il la cadence la plus naturelle pour courir.
Il faudra que je regardes ça moi aussi tiens.

bon courage en tous cas

@Vincent:
Attention, je suis quand même novice dans la CAP et ne prends pas pour argent comptant ce que je fais.
Je vois dans ton profil (sauf si il n'est pas à jour) que tu as peu d'expériences également...
Je te conseillerai de ne pas te prendre le tête avec la cadence .... (complètement contradictoire avec ce que je fais actuellement )

Je cours déjà médio-pied donc pour ma part, c'est essentiellement qu'un travail sur la cadence.
Le but n'est pas trop la performance mais plutôt les blessures!

Comment je fais: Je mets un tempo 180 bpm sur Utube de mon téléphone en début de sortie pour imprimer le rythme....
Attention comme je l'ai déjà dit précédemment, il faut y aller très progressivement !

Avant mon marathon, ma cadence était plutôt de l'ordre de 168 ppm en EF.
Sur les 3 dernières sorties, tu peux voir le travail



Je ne sais pas oùje vais, ..... mais j'y prends le chemin .......

Maclad écrit:

j'avais lu quelques part (me demandé pas où...) que la cadence "idéale" était à 180ppm
c'était semble t'il la cadence la plus naturelle pour courir.
Il faudra que je regardes ça moi aussi tiens.

bon courage en tous cas

Je découvre un peu cela aussi au fur et à mesure des lectures de certains articles sur le net
Il y a bien sûr à boire et à manger ..
Il y a effectivement des "théorie" sur ce 180 ppm.. nombre d'or de la course à pieds ..
Les réfractaires diront que c'est une mode ..... et ils n'ont peu être pas tord

teoshino écrit:

Les réfractaires diront que c'est une mode ..... et ils n'ont peu être pas tord

le refractaire que je suis te dira que le nombre de 180 est une mode. La tendance à une haute cadence est par contre un constat. Autant la foulée est effectivement encore soumis à débat, autant tout le monde semble d'accord pour reconnaitre que les meilleurs coureurs à pied ont des cadences élevés, bien que certains élites ont des cadences plus basses. De même qu'en vélo. Mais ca semble quand même un fait plus ou moins conscencus qu'une cadence élevée est moins traumatisante.

Après, se fixer un chiffre est arbitraire, mieux vaut se fier aux sensations comme tu le fais, 170 ou 200, chacun doit trouver son sweet spot. J'ai fait pareil que toi, mais sans métronome (sauf à la maison) et en travaillant ma foulée au passage. Un conseil que j'avais lu (ou vu), c'est de travailler le tempo avec les bras. De manière intéressante, le balancier des bras se synchronise avec la cadence, en te concentrant à courir plus relacher du haut, et avec des mouvements de bras plus court et rapide, la foulée suit en devenant plus légère et plus haute en cadence aussi. Si ca peut aider, ca a bien marché pour moi.

Après, faut aussi accepter que le tout se dégrade dans le temps, à partir d'un certain seuil de fatigue, la foulée et donc la cadence se dégrade. Perso, je considère cela comme normal, ca le fait meme pour les pros qui sont très rare à courir aussi bien au début d'un marathon et au 40ème. Et à nos niveaux, je trouve paradoxalement ca plus dur de travailler la cadence en EF, la cadence ayant tendance à augmenter naturellement avec l'allure. Mais c'est en EF que l'on est le plus conscient de notre facon de courir, et où on court le plus souvent, donc si on y fait gaffe en EF, le reste devrait suivre.

salut

personnellement c'est surtout la modification de ma foulée vers du medio pieds et une pose plus sous le corps qui me fait tenir des cadences entre 172 et 180 en EF .

je viens de regarder mes stats sur le Marathon d'Annecy

moyenne 180 ppm
oscillation verticale moy 9.9cm
tps de contact moy 208ms

en ce moment je me teste au passage 0 drop, ca flingue bien les mollets aussi