Teoshino - S-3 avant les Templiers 76Km 3400D+

Merci Téo pour ta réponse. On n'a pas le même souci finalement et le médecin du sport (que j'ai vu aujourd'hui) me l'a confirmé

Belle semaine et soigne bien ton genou !!

J'ai une question concernant les bénéfices de l'EF......

Peut-on considérer qu'on tire les bénéfices de l'EF si la séance se décompose ainsi:
25' EF + 30' de seuil + 25' d'EF ?

Ou bien si les bénéfices de l'EF sont effective que si on fait de l'EF pendant toutes une sortie??

Merci par avance !

Oui c'est bénéfique, c'est des kms à allure lente. Tu fais ainsi augementer ton kilométrage sans trop tirer sur la corde. C'est du bénef.
Par contre dans ta planification de la semaine, c'est bel et bien une séance de qualité éprouvante, car tu as fais un gros bout de seuil. Donc à encadrer par du repos ou de la récup. Et toutes les séances ne doivent pas etre ainsi.

En Decembre Janvier, je faisais des grosses séances comme toi, avec de gros echauffement et rac car j'étais loin des pistes et autres allées roulantes pour faire de l'allure. En respectant bien des séances de qualité et de repos, et c'est la que j'ai vu la plus belle progression en EF et en AS21. Donc le couplage volume en EF et intensité a été bénéfique.

C'est bénéfique mais les séances d'EF sont quand même faites pour ne pas trop se fatiguer !
Ce qui est loin d'être le cas quand tu as 30' de seuil dedans.

Moi perso je garderais quand même au moins une séance d'EF par semaine mais le genre de séance que tu proposes te permet de facilement augmenter ton volume sans augmenter le nombre de séances.

Il y aussi un aspect décrassage. Les parties en EF permettent vraiment de récupérer au niveau musculaire.

tu peux aussi faire 2x15' avec R=2' pour la partie seuil.

Le problème risque d'être le fait de ne pas pouvoir revenir en EF après la partie seuil.