jean marc TOUJOURS VIVANT

secalex écrit:

Je pense pas que la VMA soit utile sur un plan Marathon.

Par contre faire de l'AS10 régulièrement c'est pas mal.

Pourquoi VMA pas utile dans un Marathon?
Une VMA haute permet elle pas de courir plus vite plus longtemps ? (il me semblait avoir lu ça qq part)

Je pense un peu la même chose pour la VMA. Ce n'est a priori pas la durée du plan qui va permettre d'augmenter sa VMA de manière significative. A choisir, on peut utiliser cette séance pour faire plus de kilomètres et travailler plutôt l'endurance.

Mais je me trompe peut-être !

Le postulat de base est que plus tu cours longtemps et moins tu cours vite.

J'ai pas une VMA élevée mais je peux courir longtemps à l'AS42 que je me suis choisie.

Pour ça il te faut améliorer ton IE (indice d'endurance) par des séances à 80 voir 85% de ta VMA.

Lien sur l'indice d'endurance

c'est pas tant qu'elle est pas utile, c'est plutot que dans l'immense majorité des gens ici présent sur le fofo, ce n'est pas dans la VMA que se situe le plus gros potentiel d'amélioration sur 42,2km. C'est plutot le fait de tenir une FC vers les 82% et une allure décente qui est important du moins pour les débutants que nous sommes.

Mais la VMA joue un role bien sur.

chaque composante , vma et indice d endurance est intéressant a developer. a toi de voir lequel est préférable selon le moment.

si tu arrive à daire un 10km en 44mn alors que tu fais la marathon en 4 h il faut privilégier l IE
si tu fais le marathon en 3h35 il faut prévoir un développement de vma.

ca rejoint ce que te disent les autres

pour ma part , la preparation générale me sert de développement vma et la partie spécifique juste un entretien et un développement de l IE. pour ca il faut une prepa longue d au moins 21 semaines

secalex écrit:

Le postulat de base est que plus tu cours longtemps et moins tu cours vite.

J'ai pas une VMA élevée mais je peux courir longtemps à l'AS42 que je me suis choisie.

Pour ça il te faut améliorer ton IE (indice d'endurance) par des séances à 80 voir 85% de ta VMA.

Lien sur l'indice d'endurance

entierment d accord avec toi j avais trouver un tableau sur le site "zatopeck" je crois, pour l endurance qui était noter de 0 a 2 (2 pour le plus endurant) est effectivement perso suivant mes temps j etais a 2