jean marc TOUJOURS VIVANT

donc SL 1:40 3x3000 AS42 cible a 5,30

me voila parti tranquille demi tour au bout de 5 minutes car il se met a pleuvoir et bien sur je n ai pas pris ce qu il faut

echauffement : 30m 4,7kilo 6,25 FC 152/84% elle est ou EF ???

1er bloc 16,28 5,25 FC152/84% max a 173
2 eme bloc 16,29 5,25 FC 150/83% max a 165
3 eme bloc 16,53 5,35 FC 151/83% max 158

RAC 12:00 1,90 6,15 140/77%

total sortie 1:41 17kilo 5,55 FC 150 max 173

donc comme d ab plus le temps passe dans la sortie mieux est ma FC alors qu a chaque debut EF ou de bloc ca monte en fleche et apres je regule ca me fatigue

le genou c est un peu plaint mais c est supportable surtout que 15 minutes apres avoir fini tout va bien

j ai du prendre une petite bouteille d eau que j ai planquer a mi-parcours car mes gourdes ne suffise pas en quantites pour une SL il va falloir que je pense au CAMELBACK mais je ne suis pas sur de supporter j avoue etre un peu chiant sur ce genre de chose et contre le changement d habitude des conseils ??

je pense que pour le MDB je vais partir a 5,30 et la FC fera comme elle voudra

bilan de la semaine 46,64 kilo 4:43

j avoue etre un peu decu du resultat et malgré mes 9 semaines de plan suivi a la lettre je ne vois pas beaucoup de progres pour pas dire moins

Moi j'ai un petit Salomon agile 7, j'en suis super content.

jeanmarc écrit:

j ai du prendre une petite bouteille d eau que j ai planquer a mi-parcours car mes gourdes ne suffise pas en quantites pour une SL il va falloir que je pense au CAMELBACK mais je ne suis pas sur de supporter j avoue etre un peu chiant sur ce genre de chose et contre le changement d habitude des conseils ??

Un point de vue !

J'en ai acheté un chez décathlon, de chez Kalenji, à 10 euros ( ). J'avais toujours lorgné sur la marque Camelbak et vue les prix, j'avais laissé tomber. C'est vraiment bien, décathlon, on peut vraiment s'équiper pour pas cher et sans prendre de gros risques !

Bref, j'ai essayé hier mon camelbak de chez Kalenji et ça passe bien. Je n'avais mis qu'un petit litre d'eau pour tester, je n'ai pas besoin de plus et ce n'est pas gênant. C'est bien fixé au dos, ça ne bouge pas, pas de souci de poids qui bouge dans tous les sens. Il n'y a que le tuyau qui tape sur la poitrine en courant, faut que je trouve une astuce. Re-test demain sur 23kms, mais a priori, je n'aurais pas de souci. Et puis, on peut y mettre 2 ou 3 affaires (on peut même mettre des gels devant) et c'est vraiment super léger.

Pour les SL xl j ai une ceinture camel bak avec 2 gourdes de 600ml

Pour ton plan je pense qu il manque de séances a as21, il en faudrait une fois par semaine. C est souvent plus utile que la vma pour nous autres les néophytes .

Sinon , comme je te l ai déjà dit, je trouve que tu fais les EF trop vite.

Pour ton objectif une 5'35 du km semble possible mais pour être sur de faire en dessous de 4 h tu devrais te coller à la flamme et surtout ne pas le dépasser avant le 30-32 eme

D'accord avec Rhum pour l'allure et pour l'AS21.

Pour viser moins il te faudrait faire 5'30/km avec 82% de FC moy sur le dernier bloc.
Ce n'est que mon avis.

Pour les SXL j'ai mon sac à dos de trail Salomon qui est pas trop mal.
Une poche de 1.5l et possibilité de 2 gourdes de 0.5l en plus.

Je ne comprends pas là. Pour une allure visée à 5.30, je trouve ça pas mal non?
Le dernier bloc certes est à 5.35 pour 83%, mais c'est minim non? (à priori non ... )
Il te reste encore 7 semaines de prépa !!!



1er bloc 16,28 5,25 FC152/84% max a 173
2 eme bloc 16,29 5,25 FC 150/83% max a 165
3 eme bloc 16,53 5,35 FC 151/83% max 158