avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

me revoilou... reprise tranquille et difficile... je suis en pleine prép semi Paris pour le 8 mars (S5/10)... objectif 1h40.. ca me parait pas gagné à l'heure qu'il est car mes rendements sont très médiocres...

qui en est ?

salut ludo
pas moi
mais tes expériences sur marathon m'intéressent pour mon premier
j'ai optimisé le plan d'air1 "des écluses" pour essayer de faire sub4h à Annecy (RP semi 2014 1h45)

as tu qq tuyaux, conseils ?
des choses que tu changerais ou ferait mieux?

merci d'avance et bonne prépa

Tu prépares le mdp avec le semi comme course préparatoire ?

non
annecy le 19/4 sans semi
à moins que la question ne soit destinée à Ludo

Meso je parlais a lulu mais beau marathon que celui d'Annecy probablement que si je devais en faire un ca serait celui la! Bonne prepa.

@Jereome : non pas de marathon de printemps cette année.. le Semi de Paris, quelques course sympa dont un 10km chez moi (Guyancourse début Avril.. un espèce de mni trail car 80% dans la foret autour de la miniere)
surement un petit trail ou 2 (les cerfs, les lavoirs) entre avril et juin ... sans oublier une semain de ski efin Avril et le mud day (?) le 8 Mai ...


@meso : je me suis aussi basé sur le plan Marathon des ecluses d'Air1 pour mon dernier Marathon Amsterdam 2014.... Ce qui me plait c'est qu'il est sans VMA courte et à mon age, c'est mieux pour éviter les blessures... Il me semble bien équilibré et je pense pour la première fois j'aurais pu approcher les 03h45 (que je vise depuis 5 ans) sans mes pb des 2 dernières semaines (crève, pb voute plantaire, manque de sommeil, brulure du talon, etc.. voir plus haut).
Par ailleurs, Air1 avait des chronos très similaires aux miens il y a 3 ans sur 15km ou semi, et quand j'ai vu qu'il mettait 30mn sur MArathon 2 ans plus tard, je me suis dit que son plan doit pas etre mal du tout !!

L'important est vraiment de ne pas se fixer un objectif trop élevé. Faire le test d'Air1 (Ah10 en EF puis 25mn enAS42 totu en verifiant que la FC nereste entre 80 et 82%) est une très bonne base à mon avis.. ne surtout pas négliger l'EF.. ce que j'ai fait pendant des années .. quand j'ai couru mes 2 premiers Marathon je n'en faisais quasi pas car j'étais toujours mini à 80% de FCM !!

Quel est ton objectif ? quel est ton dernier chrono sur semi récent ?