Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Tiens, une petite question ... vous prévoyez quoi au niveau ravito/nourriture sur un semi-iron?

Une tartiflette sur le vélo, c'est un peu compliqué à manger

Je t avourais que je ne m y suis pas trop penché. Je pense prendre un petit dej a 6 h du mat et reprendre un gateau ou une creme sport vers 10 h car le depart est a 11h environ .
Pour la course ce sera gels , boisson Iso et pates de fruit/ banane.
Je me mettrais bien la fondue dans la gourde mais pas sur que Ca passe dans la tétine

dans la Grole Rom !!

j'ai fait ton plan de Lausanne en fait cette fois, en gros
2 séances de qualité, 1h10 d'EF la veille des SL

je tenterais bien ta 2è version en coupant la VMAc sur le 3è cycle pour bien encaisser
y a le 10km à Annecy le 20/9 ( je dis çà , .... )

et un 10km à Thones le 18/7

@Aos
calendrier tri 74

Perso pour le vélo je veux absolument manger salé, je pense que 3h30-45 avec des gels ça ne le fera pas..! Du coup je pense remplir des portions de Pom'Potes (vidées auparavant ) et y mettre de la purée ou un truc du genre.

Joli programme, on va suivre tout ça bien sur

mezos: je ferais surement le 10km d'Annecy et peut etre aussi celui de Thones en fonction de l'emploi du temps . Quand on aime on ne compte pas

Pache: de mon coté ce ne sera que du sucré et du testé au préalable

Bambi: désolé je ne fais pas trop de rapport en ce moment mais les semaines tournent entre 7 et 10h d'activité par semaine.


ce We :
Samedi une SL en CAP avec 2X 13' AS Half et 3x 13' AS Tri M

Bilan de la sortie :
Distance : 23,25 kms
Temps : 1:48:13
Allure Moy : 4'39"/km
FC Moy : 148 bpm (80% FCM)
FC Max : 184 bpm (99% FCM)

6,02km en 0:29:59" : 4'59"/km - FCMoy 137 (74%), FCMax 156 (84%)
2,91km en 0:13:03" : 4'29"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 167 (90%)
0,32km en 0:01:44" : 5'20"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 165 (89%)
2,89km en 0:13:01" : 4'31"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 184 (99%)
0,39km en 0:01:57" : 5'03"/km - FCMoy 143 (77%), FCMax 148 (80%)
3,06km en 0:12:33" : 4'06"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 161 (87%)
0,51km en 0:02:47" : 5'30"/km - FCMoy 148 (80%), FCMax 154 (83%)
3,12km en 0:13:01" : 4'11"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 158 (85%)
4,05km en 0:20:07" : 4'58"/km - FCMoy 145 (78%), FCMax 152 (82%)



Dimanche une Sl de vélo avec 2 collègues avec 1 col de 11km a gravir (moy de 7%)
Bilan de la sortie :
Distance : 89,9 kms
Temps : 3:41:47
Allure Moy : 2'28"/km
FC Moy : 137 bpm (74% FCM)
FC Max : 167 bpm (90% FCM)
D+ 1500 m

comme j'ai pris un peu d'avance sur les collègues j'en ai profité pour faire un peu de travail en cote en faisant des allers retour du coup j'ai les quadri bien durs aujourd'hui .

Aujourd'hui 1500m de natation en crawl (35mn)


Cette semaine sera "plus cool"
je pense faire de la puissance sur home trainer demain (1h)
des cours de natation mercredi soir (1h15)
une séance de course a pied jeudi en EF avec des accélérations (50 mn)
vendredi un peu de vélo a 65% fcm (50mn)


samedi rien
dimanche
Tri M 1400 de natation / 37 de vélo 500 de d+/ 9km de CAP

Objectif 1: Passer la natation
Objectif 2: Finir le triathlon
Objectif 3: Faire un temps inférieur à 2h30
Objectif 4: Finir en 1ere moitié de tableau