Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

mezos:
je me cale exactement dans cette zone de 65% c est une zone ou je suis bien.
si je veux faire une recup , par ex post marathon je suis plutôt vers 55-60%
pour le tri du 24 , le M ne monte pas en haut du semnoz, on part vers gruffy, alleve , retour par cusy

max:
merci, les progrès sont stupéfiants, j en reviens pas moi meme. faut juste que je canalise ca commence a coincer avec mme avec l arrivée des sorties de velo de près de 4 h... je suis sur que tu en as aussi les capacités;)

samoyède:
merci je tâcherai de faire de mon mieux , la partie natation me fait un peu peur ...

ce we :
vendredi :
rien

samedi :
sortie de velo (parcours du half et tout de lac)
durée 3h50
108 km
moyenne: 28,8km/h
dénivelé 900de d+

enchaînement avec 3 km de cap (aie)
dist 3km
allure 4:30 au km
fc entre 85 et 88%
sensation : du n importe Quoi , les jambes duuures le souffle court mais pourtant une vitesse supersonique après plus de velo 100 bornes de velo. y a meme fallu que je me calme j étais a 14 km/ h et presque à bout de souffle . les jambes se voyaient encore sur le velo..

dimanche
1h15 de cap avec 12' as42 - 6' à s21 - 3 as tri rumilly (9km)
v moy 12.1km/h
dist : 15.8 km

un bon gros we mais ca casse moins qu un we seuil et sl xl.

Quelles allures sur l'enchainement vélo-cap !!
Belles séances !

tu ne d arrete jamais

en tout cas respect pour cette progression mais vu les efforts heureusement que ça paye

Oui, j'ai les capacités de traiter avec MMe des sorties de plus de 4h

Merci jean marc et patrick je ne vous réponds pas trop sur GC car mes commentaires sont illisibles

Max, ç est pas ce que je voulais dire mais je comprends que mon message n etait pas clair

J'arrête de commenter tes sorties tellement cest loin de ce que je fais!
Bon en tout cas tu as l'air de prendre ton pied.