Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

En tant que spécialiste de la VMA je dirais

Quand on fait ce genre de séances ce n'est pas le cardio le plus important mais les sensations et la possibilité d'être régulier jusqu'au dernier bloc

Donc tu peux varier les r au niveau du temps ou de l'allure

Je laisse les vrais pros confirmer ou pas mes dires


PS: c'est quoi ce plan avec 2 VMA dans la semaine

Eh bien c'est un plan du site : plan semi 10 semaines, 3 sorties : la deuxième semaine contient 2 séances de VMA, c'est la seule semaine comme ça ! Et encore, j'ai limité le nombre de répétitions pour ne pas faire de trop grosse sortie par rapport à mon niveau, et je rajoute un peu d'EF pour "absorber" le tout !

@Jean-Marc : ah , j'avais pourtant cru lire que pour qu'une séance de VMA courte / moyenne soit efficace, il ne fallait pas laisser redescendre trop la FC au cours de la récup' (gap maxi de 20 bpm entre la fin de la fraction et la fin de la récup')...d'où mes questionnements...mais peut-être que je me prends la tête pour rien.

En effet, en théorie la fc ne doit pas trop baisser, car l'objectif est d'accumuler progressivement de la fatigue.
Mais ça, c'est la théorie, pour la plupart des séries, il y a toujours des exceptions.
Exemple : la Pantel dont on a déjà parlé, où entre chaque série de 1000+500, il y a une grosse recup de 3' pour bien récupérer ... c'est la récup intermédiaire qui est très light pour bien en ch... sur le 500

J'ai un demi-cooper proche du tiens (13km/h)... bon il date d'il y a 2 ans je crois...!

Je me retrouve dans tes propos et perso, je sais que sur du très court (200m en particulier), c'est juste... pour moi de tenir le rythme!
Alors que idem, les 400m et +, je les aimais bien! Forcément l'allure est plus "lente", mais tu as le temps de te caler et gérer ton effort!
les 100 ou 200m, faut démarrer cash (je démarrais même 2-3 secondes avant le chrono) donc récup amputée etc...

Hum de la VMA.
Pour reprendre ce que l'on m'avait conseillé, concernant les séances de VMA.
Il fallait mettre en récup la moitié de la distance travaillée.
Exemple
8x200 m r= 100m
4x400m r= 200m

Je fais toujours ça maintenant et ça me convient

Astuce pas mal, enfin ça dépend de la longueur des fractions : sur du court type 30/30 ou meme 60/60, faut mieux mettre à peu près la meme durée en temps (rien que de faire 40/30 c'est horrible par rapport à des 30/30), et au contraire sur du long type 1000 ou 2000 faut mettre moins sinon la fc a trop de temps pour baisser (genre 2'30 ou 3' pour du long en général).