Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Dernière séance d'AS42 du plan : 3x3k.
Il fait un temps génial pour courir hormis le vent qui sera de face pour les deux derniers blocs.
Les sensations sont excellentes.
Le GPS bug pas mal sur les 3 blocs donc je me fie à la FC en restant sous les 80% et idéalement vers les 150 pulses.
Deux petites rampes à monter sur le 3ième font monter la FC moy.
Un peu surpris par les allures mais ça laissera de la marge.

Kms 15.45 km
Temps 01:23:36
FC Maxi 164 (84%)
FC Moy 147 (75%)
Dénivelé + 44 m

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.09 km/h
Tour 1 - 5.48km : 30:00 (5'28", FC Moy 140, Max 152)
Tour 2 - 3.00 : 16:02 (5'20", FC Moy 150, Max 154) 77% - 79%
Tour 3 - 326m : 02:00 (6'08", FC Moy 148, Max 152)
Tour 4 - 3.00km : 16:01 (5'20", FC Moy 151, Max 156) 77.4% - 80%
Tour 5 - 372m : 02:00 (5'22", FC Moy 151, Max 158)
Tour 6 - 3.00km : 16:02 (5'20", FC Moy 153, Max 164) 78.5% - 84%
Tour 7 - 267m : 01:31 (5'41", FC Moy 154, Max 156)

Une EF demain et une SL vallonnée dimanche.

Pourquoi surpris? c'est ce que tu fais sur tes SL plus ou moins non ?

J'étais plus calé sur 5'25/km.

Au moins j'ai un peu de marge.

5'20 vs 5'25 la sortie est plus courte aussi. Quoiqu'il en soit tu as de la marge c'est sûr

Belle sortie dis donc, ça promet un bon temps

Moins de 4h ce sera bien.

C'est le premier marathon que je vais faire donc ne pas s'enflammer même s'il y a de la marge.