Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Quentin : merci.
Pour le suivi c'est vrai que c'est important et qu'il faut trouver le bon kiné.

@ Olivier : merci.

@ Ludo : effectivement ça laisse présager des trucs sympa pour le Marathon de fin septembre.

@ Thomas : suite à mon ma course "Saute Mouflons" où j'ai eu des problèmes avec la boisson à base de sirop d'agave, je ne l'utilise plus.
Si tu veux plus d'infos sur ce j'utilise en ce moment n'hésite pas.

@ Anthony : c'est pas trop mal, je sens surtout que je suis sur le pic de forme j'ai l'impression.

@ Vince : merci.

Ce matin il faisait pas trop frais mais le soleil était masqué donc la température est restée stable.
Séance prévue : SL de 2h00 dont 3 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'.
Les trois blocs passent bien et à la fin du dernier, un rapide calcul me fait dire que je peux battre mon RP semi.
J'envoie donc un peu la purée pour cette raison sur la fin de la séance.
RP battu mais je suis rentré en marchant.

Kms 21.12 km
Temps 01:50:53
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 151 (77%)
Dénivelé + 57 m

Échauffement 30'
Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 115, Max 127)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 6 - 35m : 00:12 (5'53", FC Moy 143, Max 144)

Bloc 1
Tour 7 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 151, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 157, Max 160)
Tour 9 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 161, Max 168)
Tour 10 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 11 - 133m : 00:37 (4'43", FC Moy 164, Max 165)

Récup avec pause pipi.
Tour 12 - 262m : 02:04 (7'53", FC Moy 150, Max 166)

Bloc 2
Tour 13 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 161, Max 165)
Tour 14 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 161, Max 163)
Tour 15 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 162, Max 169)
Tour 16 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 17 - 84m : 00:24 (4'51", FC Moy 163, Max 164)

Récup
Tour 18 - 376m : 02:17 (6'04", FC Moy 154, Max 164)

Bloc 3
Tour 19 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 20 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 160, Max 167)
Tour 21 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 162, Max 165)
Tour 22 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 164, Max 167)
Tour 23 - 92m : 00:26 (4'50", FC Moy 165, Max 166)

RAC qui ressemble à rien.
Tour 24 - 1.00km : 06:30 (FC Moy 147, Max 166)
Tour 25 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 26 - 1.00 : 04:36 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 27 - 139m : 00:36 (4'22", FC Moy 173, Max 174)

Ca c'est du RAC original ! ... en tous cas très belle sortie !! Ca laisse présager de très belles choses sur semi comme sur marathon !

Bravo pour ce RP "officieux" !

Bravo pour ton RP et pour ta séance ! Vraiment jolie !

Ouaip
Trop fort, battre son RP semi à l'entrainement.......
Et le RaC tu l'as fait les bras en l'air en saluant la foule en délire ?....

Bravo, tres belle sortie
Juste enorme de battre son rp en entraînement ^^