SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

La forme est clairement là oui !!
Incroyable ton cardio aujourd’hui !

Tu vas arriver dans les grosses semaines maintenant

Bonne suite de prépa !

Merci Pat,comme tu le dit,les grosses semaines arrivent,mais avant celles-ci,cela sera semaine relache,
Cela tombe à pique,les 7 derniers jours ont été chargés:99km(de dimanche a dimanche)je sais j'aurais pu faire un effort et en faire un de plus.

Aujourd'hui c'est dimanche donc SL:2H00 dont 3X5000 AS42 R2'
Les 3 blocs se sont bien passées

50' d'échauffement et c'est partis,sur le premier bloc,on a bouclé sur une cote de 1km histoire de se marrer.

4'50" avec un partie de la cote
4'44' avec un partie de la cote
4'35"
4'28"
4'50"

2em bloc sur plat

4'30" fc moy 144
4'28" fc moy 144
4'23" fc moy 148
4'30" fc moy 149
4'31" fc moy 148

3em bloc

4'27"fc moy 148
4'24" fc moy 149
4'27"fc moy 151
4'25"fc moy 151
4'28"fc moy 154

Au total 2h09" 26km FCmoy 136 4'57" au kilo

Super sensation,bizarrement plus sur le premier et le troisième bloc et sur le quatrième bloc,une bonne bière en terrasse avec des potes.

Pas mal le 4ème bloc !

Blague à part, ça continue à bien se passer ... tu es toujours largement dans les clous pour un sub 3h15

Bonne semaine de relâche !

Slt lolo, je vais aussi a frankfurt avec mon meilleur pote qui est blesse en pleine prepa malheuresement.

C est mon premier marathon et je suis un peu en retard sur la prepa il reste 5 semaines et j ai que 2 sortie longues.
Je me, suis teste sur un semi (monnpremier aussi) a allure marathon et resultat au 19 je coince un peu meme si je suis dans l allure. Sur 42 c complique. Je vois l intérêt des sl.

je dois faire 70 kms hebdomadaire en moyenne j espere que le marathon ne m aura pas,

Chris

la bonne bière après l'effort ! elle était mérité après une si bonne SL, l'échéance s'approche et les sensations sont bonnes...

Salut Christophe,

comme tu le dit,il te reste encore 5 semaines cela veut dire 3 séances longues(entre 2H00 et 2H20).
Allège bien les 2 dernières semaines,par forcément en terme de nombre de séances mais en terme de kilométrage.
La fraicheur physique et mental au départ du marathon est primordial.
Quel est ton objectif?Juste le finir?

Vu tes records sur 10 et semi,tu peux déjà faire -3H00.

Moi aussi j’emmène un pote blessé,mais heureusement j'en ai un second qui se porte a merveille(un Christophe également),d'ailleurs j'aimerais bien passé la ligne d'arrivée avec lui en -3H10.

Bonne fin de prépa,tiens nous au courant de tes séances,cela m'intéresse.