SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

Très joli chrono Laurent !!

Yapuka faire pareil dans 3 semaines ... (2 fois plus longtemps quand-même )

Bonne suite de prépa !

Un joli semi de prepa rondement mené

Vivement dans 3 semaines

il semble facile ton semi avec un très bon temps à la clef, en te souhaitant la même réussite pour le marathon et au plaisir de se recroiser pendant les fetes de Noel

Good job Laurent !
De bonne augure pour le marathon !

Petit bilan de la semaine,2 sorties pour le moment:

Lundi ef 1H00 11km FCmoy 132 Allure moy 5'22"

Jeudi 3X2000 as21 mais plus proche d'une as15

1er bloc 4'10 et 4'05" fc moy 147 et fc moy 151
2em bloc 4'02 et 4'00 fc moy 149 et fc moy 155
3em bloc 4'00" et 4'01" fc moy 151 et fc moy 156

Bonne sortie 1H13 15 KM fc moy 138 Allure 4'52"

Cela roule toujours,la fin de la prépa approche demain petite ef à jeun et dimanche sl 1H50 dont 2X6000 as42.

Ensuite 15 jours de jus,d'affutage,j'ai hâte d'y être.

La stratégie de course reste inchangé , 1h35 au semi un petit 2H15 au 30km et après tenir le rythme jusqu’à la ligne d'arrivée.
Voir un second semi légèrement plus rapide que le premier, si toutes les conditions sont réunies
Allez moins de 3h15 c'est bien mais faire moins de 3h10 c'est mieux.
Voila c'est dit :objectif -3H10

Cool, ça roule toujours par ici !
C'est bien parti pour que tu réalises ton objectif dans 15 jours

Bonne dernière SXL alors !!