SUIVI DE LOLO:Marathon de FRANCFORT

allez tu sembles en confiance et les ratios sont bon, ça va le faire et l'année prochaine c'est sub 3h !

Comme tu dis,la confiance est là,mais pas de trop,un marathon reste une aventure difficile et je sais très bien que je vais en chier sur la fin.
Mais j'ai fait le boulot pendant la prépa(en 10 semaines 500km de cap et 260 de vélo)

Aujourd’hui dernière SL 1H50 DONT 2X6000 Bilan positif toujours pas de douleur,jambes un poil lourdes,cardio ok.

22,5KM allure moy 4'54" fc moy 135 FC max 154 et vent de face sur les 2 blocs.

Légère dérive cardiaque mais rien de grave
1er bloc de 140 au 1er kilo et cela monte à 148 au 6em
2em bloc apres 300m de récup 147 au 1er kilo à 151 au 6em.

Bonne nouvelle !

Fait juste gaffe à pas attraper la grippe ou un truc similaire car ça a fait qq dégâts en ce moment

Bonn quinzaine de relâche !

Slt lolo
Bien le semi ccest encourageant pour lenmarathon si tunfini enn3'30 tu devais etre bien.

Moi ce jour la j ai fais 2*40 minutes, 3'55-3'52 et 30kms monnmax..
Et dans la semaine javais fais un 10kms trail que je gagne en 37'56 du coup ca me semblait court.

Aujourd hui a j-10 j ai fais 2*3000 et des 45"-45" 17 kms 1h19.
Je me sent fatigue maintenantnplace a la recup
Et oui je compte partir a 4.. pour ne pas sombrer trop vite.

Aplus

Salut Chris,
Je pense que c'est une sage décision de partir sur 4' au kilo,réponse dans 10 jours.
Bravo pour ton 10km trail,- de38' cela envoie.
La forme est là,repose toi bien!

Pour ma part,un peu de fatigue,du coup j'ai fait sauter une séance d'ef.
Voici la suite jusqu'au marathon
Dimanche 1H20 Tranquille
lundi EF 40'
Mercredi EF 30' et basta prépa close.

ET samedi je me pré-inscrit pour BERLIN 2015 .

Comment ça Berlin 2015 ? ... on t'attendait à Metz nous l'an prochain !

Blague à part, bonne fin de prépa Laurent !