Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Sympas tes dernières petites sorties

Bon fartleck

Finalement il pleuvait un peu à midi et j'avais pas envie de prendre un bain de boue ; du coup je suis parti pour une séance d'AS pour travailler autour de 90% de ma FCMax.

J'avais pas trop envie de réfléchir du coup après 3 kilomètres d'échauffement (un peu rapide parce que j'avais pas envie de trop traîner sous la pluie quand même) j'ai enchaîné sur 5 kilomètres de travail où j'ai donc essayé de maintenir un bon rythme. Un peu de mal à me mettre dedans sur les premiers kilomètres et après ça passait plutôt bien avec une allure plutôt intéressante !

Le retour au calme a été lui aussi un peu rapide mais je commençais quand même à en avoir bien marre de la pluie surtout que j'étais en short / T-Shirt et même s'il ne faisait pas spécialement froid, c'était pas non plus spécialement agréable cette pluie !

Bilan de la sortie :
Distance 11,02 km
Temps 55:15
Allure Moy 5'01"/km soit 11,97 km/h
FC Moy 164 (83%)
FC Max 181 (91%)
Dénivelé +72 m (l'altimètre barométrique n'a pas dû aimer les changement de temps parce qu'il n'y a pas autant de D+...)

En détail :

C'est pas mal du tout.

Vers 4'20/km ça doit pouvoir faire un truc pas mal en AS10.

Avec + d'une semaine de retard, j'ai lu ton Cr du semi !!!
Bravo !
Courir un semi n'est pas si facile que ça en a l'air !!!
Chaque distance a ses particularités !!!!!!
Bonne fin de semaine à toi !!!

@ Alex : c'est ce que je me disais pour un prochain 10km je pourrais essayé de partir sur du 4'20/km et voir ce que ça donne. Mais en attendant ça me fait un peu de vitesse pour les futures courses nature.

@ Teo : ça c'est sûr, c'est ce qui me faisait peur avant le départ, j'ai l'habitude de courir 20km mais pas en faisant un effort constant. J'avais choisi un semi avec un profil particulier pour justement essayer de mettre les chances de réussite de mon côté mais ma crainte s'est révélée justifiées à partir du 14ème kilomètre. Je ne suis pas forcément habitué à avoir un rythme soutenu si longtemps...

Après quelques jours de repos suite à ma dernière séance (j'avais un peu mal aux mollets comme à chaque fois que je cours avec les Adizero Boston puis un torticolis qui m'a déranger pendant 2 jours) j'ai rechaussé les runnings ce midi pour une petite séance d'EF.

Enfin ça c'est ce qui était prévu à l'origine parce que je n'avais pas une grande motivation... Après un bug du cardio sur le 1er kilomètre, je sens que la motivation n'est pas vraiment là pour faire une séance d'EF, je continue quand même "tranquillement" jusqu'à ce qu'un runner ne rejoigne mon chemin au détour d'un croisement.
On dirait qu'il essaie que je ne le rattrape pas et du coup j'essaie d'accélérer un peu le rythme pour le rattraper (doucement mais surement). Il prend le même chemin que moi donc je continue de le suivre en me rapprochant. Sauf que le monsieur a la mauvaise idée de bifurquer vers une belle côte que je connais bien pour y avoir passer de nombreuses séances avant mon déménagement !
Je ne peux pas le laisser filer et en plus ça fait un moment que je ne suis pas retourné courir sur ce parcours ! Alors fini l'EF et bienvenue à la séance de fartleck freestyle en mode SL mais pas trop quand même !

La motivation est maintenant bien présente car je suis loin d'être seul à courir ici et j'aime pas me faire doubler Je monte donc d'un bon pas (mais pas trop non plus car la montée est longue et ça serait un peu la honte de dépasser tout le monte au pied pour me faire rattraper 5 minutes plus tard). Le terrain est toujours sympa, un petit chemin dans une châtaigneraie naturelle. Par contre j'ai mes runnings de route et il a plu hier donc c'est pas idéal, d'autant plus que j'entre dans une zone qui a été récemment entretenue (taille et évacuation des arbres...) et que les tracteurs ont bien labouré les chemins.
Strava me dira après coup que si j'ai l'impression d'en chier c'est bien normal car je suis en train de faire mon meilleur temps dans cette montée (moins de 10 minutes contre 11 et quelques la plupart du temps).

J’enchaîne sur la descente sur une piste de VTT, très ludique mais un peu glissant tout de même puis c'est le moment de finir à plat sur le bitume !

Bilan de la sortie :
Distance 12,64 km
Temps 1:17:32
Allure Moy 6'08"/km soit 9,78 km/h
FC Moy 155 (78%)
FC Max 178 (90%)
Dénivelé +273 m

Pas la sortie la plus reposante qui soit mais pas si mal pour une petite sortie sans motivation à l'origine ! Finalement je me suis bien amusé

En détail :