Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Devant des ratios pareil et avec l'amélioration de la météo, je ne pouvais pas attendre pour retourner courir !

Du coup ce midi, Sortie Longue au programme !
Le but était de faire 2*1km à fond (ou presque) en montée et le reste cool.
Mais j'avais commandé à manger et j'étais pas vraiment dans les temps donc la fin n'était pas hyper cool non plus.

Bilan de la sortie :
Distance 11,72 km
Temps 1:11:00
Allure Moy 6'03"/km soit 9,90 km/h
FC Moy 154 (78%) comme d'hab...
FC Max 182 (92%)
Dénivelé +278 m

En détail :

Quelle idée d'être à la bourre.

Sur ce type de travail j'essaie de faire 5 ou 6 montée avec la descente à fond.

En tous les cas super rythme en montée.

effectivement, vu le dénivelé sur les côtes ça fait une sacrée allure! Tu dois le sentir passer!

+1 avec Alex pour le travail en descente, important aussi pour éviter de se blesser!

Je dirais plutôt quelle idée de travailler ! ça m'a bouleversé mon planning de course
Pour le coup, les 5 ou 6 montées à ce rythme (avec autant de D+) je suis pas sûr de tenir...

Pour ce qui est du travail de descente, en général, je le fait à part, sur des séances plutôt dédiées à ça histoire de pas travailler les quadri en concentrique et excentrique dans la même séance (sauf parfois sur des fartlek). Mais c'est sûr que je le travaille aussi, c'est d'ailleurs beaucoup plus fun à travailler et moins dur sur le coup (même si parfois les courbatures font bien mal ensuite).

En tout cas clairement je l'ai sentie passée la côte !

fien de mieux qu'être a la bourre pour son repas pour se donner à fond

Bonjour à tous !

Je viens donner quelques nouvelles après ma semaine de vacances qui s'est terminée hier par ma course !
La préparation n'a pas été idéale, pendant ma semaine de vacances j'ai fait une rando sur 2 jours (avec le chien, sa première sur plusieurs jours... une grande aventure !) puis resto samedi midi avant de visiter la ville de Nyons dans la Drôme...

Je n'avais pas couru depuis une dizaine de jours... Je suis parti sans cardio, sans sac, juste quelques pâtes de fruits dans la poche et en comptant sur les 3 ravitos du parcours.
Pas de prise de tête car j'avais le sentiment que j'allais pas faire une grosse course... Seul objectif, faire mieux que ma première participation à cette course (il y a déjà 3 ans maintenant) où j'avais terminé en 2:15:20.

CR de la course

Je suis parti à un bon rythme sur le premier kilomètre sur bitume, il faut dire que devant ça part très très vite !
1. 1,00km en 04'40" : 4'40"/km - 0m D+ | 6m D-
On attaque la première bosse, j'essaie de garder un bon rythme sans me mettre dans le rouge. Durant la montée, on quitte le bitume pour rejoindre des sentiers.
2. 1,00km en 05'44" : 5'44"/km - 61m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 06'10" : 6'10"/km - 61m D+ | 0m D-

Petite relance quand le profil redevient plus propice, enchaînement de courtes montées/descentes. Les jambes vont bien, on a déjà un petit groupes de coureurs qui se relaient selon le profil du terrain.
4. 1,00km en 05'12" : 5'12"/km - 7m D+ | 9m D-
5. 1,00km en 04'38" : 4'38"/km - 3m D+ | 33m D-
6. 1,00km en 05'26" : 5'26"/km - 27m D+ | 20m D-
Après un belle montée, arrivée au premier ravito. Je bois un verre d'eau et repars à l'assaut de la montée. On commence à attaquer la grosse partie où j'alterne marche/course en essayant de pas me mettre dans le rouge. Cette portion se termine au sommet de la bosse par un ravito bien venu !
Je prends un peu plus de temps, mange quelques tucs, je m'hydrate bien et repars pour le début de la descente assez tranquillement pour éviter les problèmes d'estomac.
7. 1,00km en 07'54" : 7'54"/km - 89m D+ | 10m D-
8. 1,00km en 06'12" : 6'12"/km - 53m D+ | 33m D-
9. 1,00km en 08'04" : 8'04"/km - 93m D+ | 0m D-
10. 1,00km en 07'12" : 7'12"/km - 68m D+ | 2m D-
11. 1,00km en 08'26" : 8'26"/km - 69m D+ | 66m D-

La descente se poursuit à un rythme assez cool. Le terrain est très agréable, un joli single dans les buis. C'est assez sec, et les appuis sont assez sûrs, ce qui permet de dérouler dans trop forcer.
Je respire bien car je sens les points de côté assez proches (mais ils ne m'obligeront pas à m'arrêter grâce à quelques côtes bien placées qui m'obligent à marcher ce qui me permet de bien souffler pour faire passer les points !). Nouveau ravito autour du 15ème kilomètre, je prend encore mon temps pour boire avant de repartir dans les montagnes russes.
12. 1,00km en 05'14" : 5'14"/km - 9m D+ | 46m D-
13. 1,00km en 04'58" : 4'58"/km - 0m D+ | 77m D-
14. 1,00km en 06'52" : 6'52"/km - 49m D+ | 31m D-
15. 1,00km en 06'13" : 6'13"/km - 33m D+ | 24m D-
16. 1,00km en 05'32" : 5'32"/km - 2m D+ | 88m D-
17. 1,00km en 06'05" : 6'05"/km - 36m D+ | 11m D-

Soudain, virage à gauche et on attaque la dernière difficulté de la course avec 60m D+ qui cassent bien les jambes ! On rejoint rapidement la crête pour un petit parcours sur single très agréable, le terrain est assez technique et les coureurs qui sont moins à l'aise sont en général sympa et laisse passer.
18. 1,00km en 09'03" : 9'03"/km - 64m D+ | 56m D-
19. 1,00km en 05'31" : 5'31"/km - 6m D+ | 78m D-

On rejoint alors la tour de Crest et la descente se poursuit par les escaliers de la tour. C'est pas beaucoup plus simple que le single car le sol est très inégal (cailloux pris dans du ciment ; marches de hauteur variable...). Les passants sont de plus en plus nombreux à nous encourager. Je descend à un bon rythme pour rejoindre le centre ville de Crest.
20. 1,00km en 05'45" : 5'45"/km - 7m D+ | 145m D-

Retour sur du bitume, dernière portion globalement à plat, la ligne droite me semble interminable ! Je rattrape petit à petit un autre coureur qui restera finalement devant moi pour quelques secondes. Beaucoup d'encouragements dans cette dernière ligne droite ; je passe la ligne bien fatigué mais globalement content de la performance !
21. 0,64km en 03'17" : 5'08"/km - 6m D+ | 5m D-
Bilan de la sortie :
Distance 20,64 km
Temps 2:08:14
Allure Moy 6'13"/km soit 9,66 km/h
Dénivelé +752 m

Résultat officiel : 2:08:17 (78/224)

Objectif largement atteint donc avec une amélioration de plus de 7 minutes du chrono avec tout de même le sentiment de pouvoir faire mieux (en étant plus carré sur les derniers jours...).

Maintenant place à quelques jours de repos (il y a quelques courbatures ce matin au niveau des cuisses), j'ai déjà une sortie prévu jeudi soir avec un ami qui prépare la maxi race d'Annecy ; ça sera très certainement la seule sortie de la semaine.

En ce qui concerne les prochaines courses, rien de fixé encore, peut être un 10km début juin et quelques petites courses autour de Grenoble d'ici là mais pas de vrai objectif en vue pour le moment.