Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Joli retour aux affaires.

Après une petite séance vendredi, une petite journée ski samedi et un peu de repos dimanche, ce midi c'était séance d'AS21 (3*2000m).

Il y avait pas mal de vent, le parcours n'est pas plat du coup j'étais parti sur une AS entre 4'50/km et 5'/km (difficile d'être super précis avec le dénivelé...).
Sur les premières fractions c'était pas évident, le vent soufflait fort et plutôt de face... à partir du 2ème kilomètre de la 2ème fraction, le vent est passé de côté puis de dos et la allures se sont pas mal améliorées alors que la FC est restée assez correcte.

Bilan de la sortie :
Distance 10,82 km
Temps 58:13
Allure Moy 5'23"/km soit 11,15 km/h
FC Moy 154 (78%)
FC Max 174 (88%)
Dénivelé +60 m

En détail :

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ÉCHAUFFEMENT

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1. 1,00km en 05'45" : 5'45"/km - FCMoy 129 (65%), FCMax 157 (79%)
2. 1,00km en 06'21" : 6'21"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 160 (81%)
3. 0,38km en 02'19" : 6'06"/km - FCMoy 142 (72%), FCMax 146 (74%)

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1ÈRE FRACTION

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4. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 157 (79%), FCMax 164 (83%)
5. 1,00km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 165 (83%), FCMax 169 (85%)

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2ÈME FRACTION

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7. 1,00km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 169 (85%)
8. 1,00km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 167 (84%), FCMax 171 (86%)

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3ÈME FRACTION

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10. 1,00km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 170 (86%)
11. 1,00km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 174 (88%)

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RETOUR AU CALME

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12. 1,00km en 06'05" : 6'05"/km - FCMoy 149 (75%), FCMax 171 (86%)
13. 0,77km en 04'34" : 5'56"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 149 (75%)

C'est presque de l'AS42 dans ces conditions.

+1 ! Ca donne une belle marge pour de l'AS21 !

Belle séance Quentin !

C'est vrai que ça laisse un peu de marge, je vais maintenant essayer de travailler plutôt sur du 4'45/km pour la suite. Encore une fois c'est pas simple car la course que je prépare c'est un semi avec 300m D+ donc je peux viser une allure cible sur le plat et la descente mais pour la longue partie montante ça sera un peu plus compliqué...

Effectivement c'est une belle sortie qui laisse entrevoir pas mal de marge