Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Je te souhaite également le meilleur pour cette nouvelle année !!

Bonne reprise

Bonne année et bonne reprise à toi aussi.

Bonjour à tous !

Après un début d'année un peu en dilettante niveau course à pied et où j'ai été pas mal occupé (au boulot ou à la maison avec quelques travaux + le chien qui grandi et qui m'occupe quand même pas mal...), je fais mon retour sur le forum !

Je vous ai suivi d'assez loin et ai très peu participé, je vais essayer de me rattraper un peu...


Pour la CaP, pas encore d'objectif pour le début de saison, pour le moment ma première course (préparatoire) est planifiée le 10/04 avec un vrai objectif le 08/05 (trail de 21km / 700m D+).
En attendant j'ai donc repris sérieusement depuis 2 semaines et ça se passe plutôt pas mal, la pause a fait du bien et la forme est au RDV !!! J'essaie pour le moment de faire surtout un peu de vitesse (à plat ou sur terrain vallonné).

Ma dernière séance (hier) était un petit test d'AS 10 (avec un objectif de 4'20/km histoire de descendre un peu mon chrono actuel : 44'59")
Séance sous la forme de : 2km/2km/1km avec 2' de récupération entre les fractions.

Malgré des traversées de route pas toujours simples et qui ont provoquées pas mal de changements de rythme, je suis globalement dans les clous de ce que je m'étais fixé. La FC est bonne, le souffle ça peut aller mais toujours très difficile pour les jambes !!!

Bilan de la sortie :
Distance 10,23 km
Temps 52:25
Allure Moy 5'07"/km soit 11,71 km/h
FC Moy 159 (80%)
FC Max 185 (93%)
Dénivelé +34 m

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ÉCHAUFFEMENT

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1. 1,00km en 05'58" : 5'58"/km - FCMoy 118 (59%), FCMax 135 (68%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 135 (68%), FCMax 146 (74%) - 9m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 05'52" : 5'52"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 151 (76%) - 11m D+ | 6m D-

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FRACTION 1

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4. 1,00km en 04'21" : 4'21"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 176 (89%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 180 (91%) - 4m D+ | 0m D-

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FRACTION 2

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7. 1,00km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 177 (89%), FCMax 182 (92%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1,00km en 04'30" : 4'30"/km - FCMoy 179 (90%), FCMax 182 (92%) - 0m D+ | 0m D-

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FRACTION 3

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10. 1,00km en 04'17" : 4'17"/km - FCMoy 181 (91%), FCMax 185 (93%) - 1m D+ | 2m D-

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RETOUR AU (PRESQUE) CALME

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11. 1,00km en 05'44" : 5'44"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 184 (93%) - 3m D+ | 6m D-
12. 0,46km en 02'31" : 5'28"/km - FCMoy 162 (82%), FCMax 166 (84%) - 0m D+ | 1m D-

Prochaine sortie surement demain midi, pour une EF tranquille avant une grosse sortie vendredi avec mes collègues de boulot.

Ravie de te relire parmi nous
J'ai cru que tu nous avais abandonné au profit de ta petite frimousse poilue (jean marc : je parle du chien )

Jolie ta sortie d'hier en tout cas

c est une bonne reprise

Jen37 écrit: J'ai cru que tu nous avais abandonné au profit de ta petite frimousse poilue (jean marc : je parle du chien )


je comprends pas pourquoi tu dis ça

Bonne reprise Quentin.