lowman : RP 10km

Du temps où j'avais accès à une piste, toute séance de vitesse ou de VMA avait le meme rituel. 20 minutes minimum en EF pour arriver au stade, et en essayant de privilégier un terrain meuble. Ensuite, encore 5minutes sur la piste à allure plus soutenue, avec pas mal de PPS ( fentes, sauts, talon-fesse, montée genoux, pas chassés...). La séance proprement dite, et surtout un rac conséquent, au moins 15' pour moi, voir plus. Et une fois n'est pas coutume, pas d'étirements pour moi après de la VMA (alors que oui après toute autres séance, y compris seuil ou AS10).

Par contre, je pense que tu as bien fait d'arreter si tu ne le sentais pas, c'est important de faire toute la séance régulier, et c'est important de savoir dire stop si le corps n'est pas au top. En regardant ta séance, tu ne l'as pas faite sur piste, c'est donc une grave erreur de te caler sur l'allure de ta montre. Je sais que les garmins sont super précises (bla bla, vieux débat ), mais si elle sont si précises que cela, tu t'ai retrouvé à courir à des allures inférieures à 4'00 sur tes reps (selon GC), ce qui est bien loin de ta cible.
Sur des 30", tu ne devrais pas avoir trop de variation de l'allure, et du devrais etre direct à la bonne allure. Mais ta montre n'aura jamais la rapidité de mise à jour pour t'afficher ta bonne allure, c'est pour cela que pour etre bien fait le 30/30 doit etre fait sur piste pour controler l'allure, ou alors tu oublies l'idée de te fier à l'allure et à la distance, et tu te fies aux sensations en mode fartlek (mon préféré). Enfin, les 30/30 ne sont pas des sprint, mais des allures dures et tenables. SI tu n'as pas tenu, c'est je pense parce que tu as couru trop vite à certain moments. Et vu les faibles récups, meme quelques secondes de surrégime se payent cache à la fin.

Mais continue, ca devient plus facile avec l'habitude de gérer l'allure, et on est nombreux à y prendre du plaisir, à condition que ce ne soit pas la majorité de l'entrainement.

merci pour tous les conseil

@nico: au vu de ma VMA sur mes record récent c'est à 105% donc le 4'13 est la valeur VMA de 13.5

sinon en effet le terrain était pas super favorable mais j'ai un autre terrain de jeu plus favorable je testerai la prochaine fois.... vu que je prévois que 1 semaine sur 2.... on va pas se tuer non plus....


Je pense aussi que l'allure je l'avais à la fin mais j'ai manqué d'eau car il faisait bien chaud et la journée de boulot était chargée... qui a dit que les profs ca foutait rien .....

fabrice je n'étais pas en sprint mais en effet je suis parti un poil vite, donc tu me conseil plutot de faire du fartlek au sensation genre 30/30 mais sans allure cible?

lowman écrit:

fabrice je n'étais pas en sprint mais en effet je suis parti un poil vite, donc tu me conseil plutot de faire du fartlek au sensation genre 30/30 mais sans allure cible?

Ca n'engage que moi mais oui. Une allure ne peut etre tenue que sur piste. Autant viré de l'équation. Et pour un travail de VMA en dilettante, pas besoin de controler. D'ailleurs, j'ai découvert dans les plans tris des séances du genre 6*3' du mieux possible. Ca veut dire fartlek, en AS10 grosso modo (c'est un plan M), donc pas de piste, juste du travail à allure soutenue, quelque soit l'allure. Et les séances de VMA courte sont du même acabit. Je crois qu'il vaut mieux pas se prendre la tete et bosser, que de se faire mal à vouloir atteindre des allures non précises dictées par la montre, ou par un test de VMA.

Tu n'es pas un pistard, et nul doute qu'un travail en fartlek, c'est à dire sans controle de l'allure te sera tout aussi bénéfique. Et il y a une grande variété. 30/30, 45/45, 1'/45", 1'30/30"...

hello petit point sur la semaine....

Déja j'ai pris le parti de fabrice sur les séance de qualité pas de prise de tête avec l'allure on y va au feeling......

donc après cette séance de VMA voici la fin de la semaine

jeudi rien
vendredi vélo 56km en 2H30 avec la pause phone+ besoin nat.... loin du niveau de certain mais on s'en balance
samedi rien
dimanche: footing avec des voisins un peu en dessous de d'hab mais c'est leur 3ème sortie donc piano....au moins j'étais en EF tout le parcours discussion etc... Par contre il faisait déja chaud heureusement je sors pas sans eau , j'ai essayé de les freiner pour qu'ils soient plus en EF mais ils voulaient faire 10km.... pas bien, je pense qu'ils étaient plus près de la FC42

Kms 9.97 km
Temps 01:05:54
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 137 (74%)



lundi on rentre dans les choses sérieuses, vu que j'ai une semaine de vacances sans la petite
vélo: 27km 1h07 un peu mieux avec un peu de D+
nat 1600m educ a gogo ca pique un poil moins de 30'

mardi: 2x10' FC42 (comme le plan initiation VMA) et bien il faisait déja bien chaud à 9h.....mais c'est passé
Par contre petite douleur au talons une fois fini, retour de la talagie? Mon médecin m'a dit si ca passe en massant pas la peine de s'inquiéter donc on va remasser et on verra d'ici la fin de la semaine.....

Kms 10.16 km
Temps 01:01:47
FC Maxi 157 (84%)
FC Moy 143 (77%)



dire que sur cette séance je fais un 10km plus vite que mon record en course et que mon allure à FC42 et la même que celle à FC21 en février avant le semi, malgré la chaleur...

Et bien ca donne une sacré patate cette progression... Le travail paie

Bravo Laurent, une bien belle semaine que voila.

Toujours impressionné par tes séances de natation. 1600m en moins de 30, c'est deja fort respectable. Avec des éducatifs, ca devient très fort.
Tu fais quoi comme éducatif, car vu ton niveau, il doit pas rester beaucoup de défauts . Trajet du bras sous l'eau?

merci fabrice...

en nat j'ai plein de défaut je tourne à 1'35/100m sur tri avec combi j'aimerai descendre à 1'20 voir un poil moins.... J'ai déja tapé un 100m en 1'00 bon il y a 20ans

pour les éduc je fais du classique pour la glisse, la traction/propulsion (nageur de bras oblige) et des hypoxie....

en gros ca donne

- crawl rattrapé,
- du crawl poing fermé
- grand et petit chien (ça ça pique sévère dans les bras)
- nage 1 bras,
- touche hanche épaule et si tu le sens bien du touche hanche épaule rattrapé,
- frôlé l'eau avec le bout des doigts
- 3-5-7 temps
-5-7-9 temps si en 50m et sur une bonne journée (en gros je zappe le 9)


par contre il va falloir que je me remette au 4 nage car en mars avril j'en ai fait un paquet et j'avais gagné genre 3-5" au 100m voir un poil plus

si tu as un compte GC tu pourras les voir ma 920 me compte tous