lowman : RP 10km

GG Lolo, tu donnes envie. Je rejoints l'esprit de la forêt, tu sembles vraiment bien prendre tes marques.

Bonne récupération. (pfff 5.05' au km et ça ose dire que ça a les jambes en bétons )

merci a tous

@jérome: yes faut que je progresse en vélo c'est pour ca que j'ai pris la lourde décision de ne plus rester dans ma zone de confort en vélo et d'avoir mal aux cuisses... Première sortie ce matin résultat sur même parcours +2.5-3km/h de moyenne

@kodoma: bien mené peut être mais au classement ca se voit pas.... Je reve de tes allures en cap.... j'ai du boulot....

@leoxav: vas y fait toi plaisir ca coute rien si tu vas pour t'amuser...

@pache: si si c'est faisable 10ans et plein d'éduc .... mon avantage je faisais de la compet étant jeune donc c'est déjà une bonne base....

@ nicolas: viens en faire un avec jérome et moi tu as un VTT, en plus tu roules, tu sais nager... et vu que tu as pas peur de l'eau froide (ref mudday)..... le 5'05 au km il y en a ici qui font ca en EF... Les jambe en bois c'est une sensation mais ca tourne quand même... en plus GC m'a dit que j'avais battu mon record sur 5km

peut être qu'il va falloir que je fasse un 10km sec histoire de voir ce que ca donne vu que mon record c'est 1h......

Laurent est ce que tu utilises un élastique ? Pas pour les cheveux mais pour tes chevilles en natation?

salut jérome

non pas d'élastique en nat, quand j'étais jeune oui mais c'était bourrin (collant laine tshirt pull eponge)

j'arrive a ne pas battre des jambes donc pas besoin je suis un nageur de bras

Sinon hier j'ai fait ma première séance de VMA soit 2X6x30/30

Premièrement je dis respect a tous ceux qui en font.... Ca pique grave. j'ai beau m'envoyé 6 séances de sport semaine... mais ça c'est truc de bourrin........

Bon il faisait chaud, et après le boulot. Échauffement tranquille en EF, après quelque LD histoire de monter en FC, un peu de levé de genou et talon fesse....

Si vous pouvez me donner des conseils pour l'échauffement je suis preneur.

première série: j'essaie de trouver mon allure 4'13/km un peu de mal mais ca passe

2ème série je la trouve plus facilement sauf que sur le 4ème 30 vite j'explose et ne respect plus l'allure.....

Comme j'ai lu sur le site que si on était plus dans les clou fallait pas continuer, c'est ce que j'ai fait.... puis RAC mais je suis resté haut en FC un paquet de temps.....en plus j'avais fini ma gourde je manquais d'eau... Soit tous les coureur sont des chameaux ou c'est moi qui me deshydrate vite mais j'ai croisé personne avec de l'eau?????

résumé:
Kms 6.61 km
Temps 00:39:40
FC Maxi 179 (96%)
FC Moy 151 (81%)




séance su GC

je lache pas le morceau on remet dans 15 jours mais surement avec un horaire différent pour avoir plus frais et pour le boulot c'est réglé vu que je suis en vacances

A première vue je suis enfin en phase de Lowmanisation avec des allures d'EF qui grimpent. Pour autant je ne pensais pas que tu ferais ta première seancetde VMA avec 4'15 en cible

Je vais attendre encore un peu (beaucoup) avant de suivre l'exemple.

Bonne récupération Laurent.

Hello !

La prochaine séance, n'hésite pas à partir sur une allure un peu moins rapide, pour arriver au bout de la séance. Et les fois d'après, quand tu auras pris l'habitude, tu pourras progressivement augmenter

Pour l'échauffement, en général je fais 15min en EF, puis 5min comprenant des éducatifs comme tu cites (talon-fesse, montées de genoux, pas chassés…) et 4-5 accélérations progressives sur 50-60m.