lowman : RP 10km

hello

retour sur la fin de semaine de récup....

gros rhume à partir de mercredi , je devais sortir en EF pas fait.....
Jeudi je devais aller faire un tour de vélo pas fait non plus vu le temps pourri.....

Cependant jeudi soir comme je suis pas allé à la piscine, j'ai fait 1H de home trainer et ca ma remis sur la bonne pente avec du travail endurance.......

Samedi vu que ca allait mieux je suis allé faire ma sortie cap de mercredi 45' EF

bonnes sensations, les manchons c'est top pour les petite douleurs d'après course....
les allures redescendent.... je pense que j'ai franchi un palier depuis le semi de paris je suis passé de 6'20-6'30 en EF à 6'-6'15... sur les même parcours avec les même FC..... on voit que le travail paie....

Kms 7.39 km
Temps 00:45:08
FC Maxi 150 (81%)
FC Moy 134 (72%)
Dénivelé + 36 m



EF 45' S4

Du coup vu les bonnes sensations le soir un peu de HT (50' tranquille) pour boucler la semaine sans trop louper de séance.... (1 nat et les vélos en extérieur remplacé par HT)


Aujourd'hui début de la semaine 5 et surtout retour au travail de qualité....(2ème cycle de prépa)

il était prévu une séance 3X7' FC21 r=3'... Ce qui fut fait....

Bonnes sensation sur l'échauffement les ratios sont plus que bons....et en plus il fait super beau et un peu de chaleur c'est pas pour déplaire.
1er bloc j'ai du mal à monter en FC, mais je monte gentiment, je suis surpris quand je vois les allures.... Elles sont canons pour moi, première fois que je cours aussi vite en FC21. Mais qu'il est long ce bloc, ca fait plus d'un mois que j'ai pas fait du travail d'allure

2ème bloc, il passe bien et les allures se confirment mais je suis monté plus vite et c'est presque une FC10

3ème bloc plus dur je monte direct en FC, l'allure est plus faible, et la aussi je suis plus à FC10 que 21


Kms 10.02 km
Temps 00:55:44
FC Maxi 168 (90%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 58 m



3X7' FC21

je suis hyper content car je suis à 15" de mon record 10km de ma montre (fais durant le semi de paris)...
Je pense que j'en ferai un en septembre octobre (genre ermont) histoire de refaire une marque officiel en dessous d'une heure.....

demain nat grosse séance en perspective vu que j'ai négocié la séance du mardi au club...

Finalement cette mini-coupure imposée a fait son petit effet
2 belles sorties !

Bonne séance de natation demain !

Salut Laurent,

Quand je vois tes allures en combi moi aussi j'aimerai avoir les mêmes. C'est quand meme énorme 4sec au 100m !!!

Tu penses aller dans quel club de tri?

A bientot

@ jérome c'est pas énorme juste que j'ai du mal à me mettre minable en nat (comme dit plus haut) logiquement je devrais faire la même sans combi

sinon je pense aller voir l'ambiance du club de tri de sannois franconville (ils nage à coté de chez moi et les sortie vélo et cap parte souvent du parking à coté aussi genre 30m)


en ce début de semaine 5 plein de sortie....

mardi n'ayant pas pu aller nager lundi cause je mangeais plein de chocolat j'ai négocier avec le club de nat pour y aller mardi sauf que c'est 1h30 au lieu de 45'... résultat 2900m moins d'une heure.... pas réellement satisfait mais bon

séance nat 2900


mercredi pas de boulot j'ai pu sortir faire une EF de 45' super sensations.... quel bonheur de courir en tshirt et corsaire.... beau temps pas de vent pas trop chaud... du bonheur en fait

ca fait bien 5-6 séance que je suis à 6' ou un poil moins en EF.... soit une progression de 20" avec les même FC je suis content...... maintenant il va falloir surement bosser les autres allures (FC42 FC21 et FC10)


Kms 7.55 km
Temps 00:45:03
FC Maxi 142 (76%)
FC Moy 133 (71%)
Dénivelé + 42 m




Aujourd'hui ma traditionnelle sortie vélo du jeudi matin 1h ou un poil moins vu que j'ai progressé un peu de se coté mais rien de transcendant.....

20 bornes 50' environ 24 de moyenne y a du boulot de se coté et j'ai du mal à être sage coté FC.....

Ce soir nat 45' et ce week un enchainement vélo cap 1h30 suivi de 25' cap avec de la FC42

hello

point sur ma prépa
fin de semaine 5 avec un enchainement vélo cap (avec 2X6 FC42)

super bien passé en plus j'ai de meilleur ratio après avoir roulé 1h30 comme quoi!!!!!!

vélo - 34.20km : 01:29:22 (2'36", FC Moy 119, Max 137)
transition - 120m : 03:14 (26'58", FC Moy 105, Max 122)
cap - 4.31km : 24:23 (5'39", FC Moy 139, Max 153)

la séance garmin: enchainement

début de la semaine 6

lundi piscine 1600m

mercredi séance de FC21 3X8' R=3'

dur au début avec la chaleur pourtant sortie à 20h
vu le nombre de voiture je suis parti dans les bois et bien pas désagréable ma foi

Kms 10.74 km
Temps 01:03:32
FC Maxi 167 (90%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 53 m



la séance garmin: 3X8 FC21


Aujourd'hui 1h de vélo avec crevaison en prime au plus loin bien sur j'avais ce qu'il faut pour réparer
piscine ce soir 1600m

Ca ne chôme pas par ici

Sympa l'enchainement vélo/cap !! ... j'en ferai peut-être un prochainement, dès que ça ira mieux
Et belle séance d'AS21 aussi !