lowman : RP 10km

Désole je me suis trompé je nage plus lentement avec pull que sans pull c'est a l'opposé de la norme.
Je regarderais vos réponses demain matin bonne nuit

jérome j'ai répondu sur GC. oui mon plan évolue et j'ai modifié en conséquence pour faire plus de vélo moins d'enchainement 2 ou 3 maxi
j'ai tout adapté en fonction de mon planning maintenant faut juste que le temps soit avec moi



concernant la nage moins vite sans pull 2 possibilités:


- soit comme fabrice vu que tu est bien a plat et que tu flottes bien tu profite des jambes donc plus rapide sans.... mais tu profiteras de la glisse de la combi tout de même et surtout pas de la fraicheur de l'eau...


- soit ton problème viens de la technique.. manque de propulsion dans les bras et tu es à 45° dans l'eau du coup sans jambe tu n'avance plus,....


moi je dis éducatif éducatif.... y a que ca de vrai (rattrappé pour la glisse ou rattrapé avec 2" devant; petit et grand chien pour la propulsion/traction)


aller hop au boulot tu as piscine demain je crois.....

Bonne prépa pour ce Tri !

aller fin de semaine 1 et début de la deuxième.....

Comme me la fait remarquer jérome il faut que je roule.... donc ce week-end j'avais prévu de faire une sortie vélo genre 1H10 sauf que le temps n'était pas au rendez vous du coup j'ai basculer la cap de lundi à samedi et inversement pour le vélo......


par contre je vais faire un enchainement vélo cap par semaine comme recommandé par certain adepte du triple efforts...


donc sortie cap de samedi 1H EF

je suis parti sur des chemins près de chez moi et bien j'aime pas trop... douleur au tendon d'achille mais parti dans l'heure après la douche.... j'ai fait gaffe quand même.... en plus que des coureurs comment dire.... (tenue neuve écouteur pas un bonjour et rapide à mon gout mais bien essoufflé) sinon bonne sensation.... par contre fini le sentier.... on reste sur la route.

Kms 9.24 km
Temps 00:59:24
FC Maxi 148 (80%)
FC Moy 135 (72%)
Dénivelé + 31 m





Aujourd'hui donc début de la semaine 2 qui aura 3 séance de vélo!!!!

sortie 1H10 en tournant les jambes....
J'ai fait déja 1h15 mais avec les feux et autres .... très bonne sensation pas de douleur mais bon faut réhabitué les cuisses.

j'ai trouvé un parcours sympa avec une belle cote il y avait une déviation je m'y attendais pas..... mais bon je la referai ca permet de faire des sortie plus varié....

Kms 26.94 km
Temps 01:09:20
FC Maxi 161 (87%)
FC Moy 128 (69%)
Dénivelé + 225 m



ce soir piscine avec éduc

Hier sortie EF 45'

après le boulot envie de bien courir... donc j'y vais fait pas trop attention au cardio.... très bonnes sensations....


du coup je fais une EF en dessous de 6' du km première fois mais à 75% à voir si ca se reproduit souvent.....

Kms 7.62 km
Temps 00:45:07
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 139 (75%)
Dénivelé + 33 m




ce matin un peu de vélo 1h... pas trop le temps boulot après, mais que c'est chiant les feux stop et voiture vive la campagne!!!

Kms 20.91 km
Temps 00:53:56
FC Maxi 162 (87%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 172 m
Bilan : Allure moyenne : 2'34"/km soit 23.26 km/h

Salut,

C'est cool que les sensations arrivent en CAP. Car sinon, c'est dur de se motiver.

Pour le vélo, j'imagine que les condions en ville sont pas idéales. J'apprécie pour ca d'habiter à la campagne (sans compter que les pilots sont plus relax). Sinon tu fais du HT aussi pour t'habituer à avoir du ryhtme sans coupure par les feux ou intersections ?

Bonne continuation.