Hayko : prépa grand trail du limousin 58km

ok, bonne course demain alors !!

Petit programme de la semaine en mode récup

lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : 1h avec quelques accélérations
Jeudi : 45' natation
Vendredi : 30' vélo sur HT
Samedi : 1h10 EF
Dimanche : accompagnement d'un pote sur semi qui me servira de SL bien rythmée : 1h45, AS42 en gros

Ca te fait un chrono sympa finalement pour ce semi en mode accompagnement !!

Bonne récup !

Un bonne petite semaine d'entrainement :

Lundi : 45' vélo sur HT
Mardi : 45' natation / 45' EF
Mercredi : 1h (30' footing rapide + 30' exercices techniques)
Jeudi : 55' EF / 45' natation
Vendredi : SL 1h45 EF (dont 2*1500m au seuil)
Samedi : 1h endurance
Dimanche : 50' natation

Content de ma semaine qui est passé sans trop de difficultés.
Un mauvais point par contre pour mon entrainement en ce moment, je bouffe comme un "gros porc" depuis 10 jours, gâteaux, repas énormes, bonbons ... j'ai du prendre 3 kilo en 10j, j'ai vraiment du mal avec le poids...
Je suis un peu en mode "yoyo", si j'arrive a maintenir une alimentation correcte en perdant quelques kilos sur quelques semaines, au moindre écart, je repars a fond dans la bouffe, j'arrive pas à régler ce problème plutôt psychologique

Une nou semaine

Lundi : repos
Mardi : 55' EF + 40' natation
Mercredi : 1h endurance active (me très active, c'est ca de suivre un pote qui croit qu'il faut courir ses séances d'endurance à fond la caisse ...)
Jeudi : 45' natation + 50' EF
Vendredi : SL 2h dont 3 * 2000 au seuil, le reste en EF
samedi : 1h EF
Dimanche (demain) : 45' natation (qui finalement se résumera à 30' trop mauvaises sensations)

De très bonnes surprises cette semaine, je remarque que ce genre de semaine (5 CAP + 3 natation), commence à très bien passer, et je vais commencer à tester d'ajouter un peu de CAP, notamment la semaine prochaine ou je suis en vacance et vais pouvoir "tester" un peu.

Mercredi séance avec quelqu'un de mon club, on a couru un 10 km ensemble, je l'ai battu d'une minute (nous étions tout les deux a fond sur ce 10k), et je remarque qu'il fait pourtant ses entrainements beaucoup plus rapidement (dans des volumes très similaires en CAP) que les miens et qu'il court depuis beaucoup plus longtemps que moi, je pense donc être sur la bonne voie en misant sur le maximum en EF.

Et dernière petite surprise vendredi sur le seuil, à savoir que ce dernier mois j'ai pris plusieurs kilo en trop (malbouffe malbouffe et... malbouffe), je pensais donc pas être trop au top. j'ai commencé par une 1h d'EF avant de partir sur la piste faire quelques tours, et j'ai commencé les 3*2.000, j'ai tourné les deux premiers en un peu moins de 8'40 sans forcer, j'ai voulu passer le 3ème sous les 8'30 pour voir ce que ca donnait, et en regardant le chrono a la fin, c'était un 8'05 ! En finissant certes essoufflé mais j'aurais pu continuer d'autres séries, je remarque que malgré les kilos acquis ce dernier mois, la progression continue fortement !

En perdant ces quelques kilos, je pense que la barre des 40' au 10k pourrait vite tomber !

A voir je vais essayer de faire un entrainement un peu plus structuré avec de l'EF, une SL en gardant les 3*2.000 au seuil, une séance VMA (sans trop forcer, mais va falloir quand même commencer à y intégrer), et une séance cotes (justes de l'enchainement de cotes sans forcer, pas pour développer la puissance).

Lundi : 45' fractionné court / 40' EF
Mardi : 50' EF / 45' natation
Mercredi : 30' footing récup
Jeudi : 50' natation / 35' footing récup
Vendredi : 2h10 EF avec 3*2.000 en balayant autour du seuil
Samedi : 1h30 endurance active
Dimanche : 45' fartlek / 40' natation

Une grosse semaine qui est au final pas trop mal passée (bon quand même mal aux mollets la).
Ca commence à faire beaucoup de grosses semaines accumulées, bientôt une période récup avec quelques courses qui arrivent, je crois en avoir bien besoin.
On va continuer à progressivement augmenter l'entrainement, je vois que les grosses semaines passent pas trop mal.