Hayko : prépa grand trail du limousin 58km

Bonjour,
je suit le forum depuis un petit bout de temps et j'ai donc eu envie de m'y inscrire afin de discuter avec vous et d'effectuer un suivit de mon entrainement qui m'aidera à me motiver.

Pour commencer, j'ai 24 ans, 1m71, 64kilo.
J'ai commencé à m'entrainer l'été dernier, d'abord en m'entrainant, à "l'arrache" du genre deux fois par semaine 25 minutes à fond ne connaissant pas du tout les bases de progression en CAP...

Une course 10km en octobre dernier m'a donné une grande motivation pour m'entrainer correctement, ce qui m'a amené à de nombreuses recherche et un entrainement assidu.
J'ai commencé très vite à courir 5* par semaine avec EF, VMA, SL... bien évidement ce qui était trop pour moi et m'a amené à me blesser rapidement.

Aujourd'hui un an plus tard, j'en suis donc à 5 entrainement par semaine que je supporte plutôt bien, mais je ne fais aucune séance de VMA, que je digère trop difficilement et que je n'apprécie pas spécialement. Je cours donc au feeling, et ai décidé que je ne ferais pas d'entrainement réellement structuré avec VMA tant que je continuerais à progresser correctement.

Grossièrement sur cinq entrainement je fais surtout de l'EF, du genre 3 séances 50'EF, une SL 1h40 avec parfois un peu d'AS10, et une séance d'environ 45' en fartlek un peu plus costaud.
Je vais axer mon entrainement sur la durée, mon objectif principal est le trail long.
Je fais aussi du canicross, pour ceux qui ne connaissent pas donc, c'est courir avec un chien attaché devant qui tracte, ce qui est très appréciable mais j'évite d'en faire trop car au niveau articulaire et blessures diverses c'est très traumatisant. Les courses de canicross sont généralement d'une distance de 7km, donc avec un bon chien qui tracte comme un malade (le mien est un dobermann de 40 kilo), ca donne des courses très rapide.

Pour mon petit historique, j'ai fait ma première course donc en octobre dernier, un 10,3km en 55' très dur pour moi !
Au fil de mon entrainement, j'ai beaucoup progresser, j'ai fait deux petit trail entre temps, et ma dernière course était le mois dernier, les gendarmes et les voleurs, trail 32km 1100D+ en 3h25, course bien gérée, mais difficile, manquait un peu d'entrainement sur longue distance.

Mes objectifs pour cette année sont donc de refaire le 10,3km qui aura lieu fin septembre, mais cette fois-ci en 45', ca fait 10' d'écart, mais je pense accessible, la dernière séance ou j'ai testé un peu d'AS10 était 1h d'EF suivit de 2*2000 en 9' r=1', passé sans trop de difficulté.
Deuxième objectif, je suis quelqu'un de très peu musclé, à la base je devrait etre très fin, je mesure 1,71 pour 64 kilo, je souhaiterais descendre dans les 57 kilo d'ici la fin de l'année, j'ai rdv avec une diet la semaine prochaine pour m'aider, car je mange un peu n'importe comment...
Dernier objectif effectuer le trail de l'année dernière en version longue, donc en juin prochain pour une distance d'environ 60km ( je souhaite augmenter la distance de course chaque année, l'ultra trail me passionne).

Donc pour tout ca je compte augmenter ma charge d'entrainement progressivement, le problème chez moi étant que j'ai augmenté l'entrainement un peu trop rapidement, et que mes genoux ont un peu accusés le coup, en ce moment ca va mieux, et j'espère gérer ca avec les quelques kilos que je vais perdre et à force d'entrainement.

Merci de m'avoir lu et à bientôt dans de futur discussions !

Donc pour cette première semaine de mon suivit d'entrainement, semaine un peu légère, je suis en "reprise" depuis le trail 32km effectué le mois dernier :

Lundi : 55'EF
Mardi : 55'EF
Mercredi 35' un peu rapide pour retrouver quelques sensations
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 1h de fartlek en groupe
Dimanche : repos

Je précise que je cours mes EF sur terrains légèrement vallonnés entre 9 et 9,5 km/h

Bon ben ça promet tout ça... 32 kil 110D+ en 3h25 c'est pas mal du tt dis donc !!!!
Par contre 5 séances par semaines c'est du costaud !!

bienvenue à toi (bis repetita) et à ton doberman

Pour la charge et le volume vas y quand même doucement ça me parait beaucoup de passer de 23 à 60 kil en mm pas un an...

Pour le poids... 57 kilo pour 1m71... c'est quand mm light, non ? (bon j'y connais rien c'est juste un sentiment à chaud...)... à part killian Jornet... je connais pas bcp de traileur de ce gabarit... surtout qu'il faut quand mm des cuisses en montagne

Merci pour ta réponse lily

En fait 57 kilo pour 1m71 peut en effet paraître très maigre, tout dépend du gabarit.
Comme je disais j'ai naturellement une silhouette fine, des muscles très fins.
Actuellement la mode est à la musculation alors c'est pas rare de voir des gens de ma taille peser 70 kilo sans gras.
Maintenant dans ma famille on est tous très peu epais mes cousins pour ma taille tapent les 56 kilo.
Quand je faisais 61 kilo j'étais encore loin d'être maigre, kilian jornet comme tu cités fait 57 kilo en étant très muscles des jambes.
Je pense pouvoir atteindre même 54 kilo mais j'aime pas non plus avoir une gueule de squelette
Enfin voilà je vais voir la diététicienne mercredi et je verrais avec elle jusqu'où on ira.

L'important c'est que tu te sentes bien dans tes pompes. Y a que toi qui peux savoir

Encore une semaine pas trop hard

Lundi : 45' EF
Mardi : 55' EF
Mercredi 55' EF
Jeudi : repos
Vendredi : 2*20' lasergame, c'était pas sensé compter comme une séance, mais au vu des courbatures que ca m'a donné, je vais le compter comme tel:)
Samedi : 45' EF
Dimanche : 1h30' EF
62,3

Ca y est c'est les vacances pour moi, je vais pouvoir profiter et me tapper des séances plus longues.