Suivi de cho7

[quoteIl vaut mieux. Sinon tu vas finir "cramée][/quote]...et puis je ne pense pas pouvoir tenir l'allure sur 2000 et encore moins 3000 ! et puis j'ai bien lu ce que tu disais à niko...
demain matin EF 45 min au saut du lit si pas de vent, en soirée sinon:lol:

ce jour, changement : je prefère caser ma VMA plus tot ds la semaine pour avoir plus de rec avant dimanche. Donc ce soir avec encore et encore un bon vent de face, 2*10*200m, demandé 45", rec 40' et 3' entre les 2 séries. Face au vent je suis juste sou les 45", genre 43/44, vent arrière : je gagne 2" en levant un poil le pied. En fin de série je suis à 181 pulse/min soit 95% FCM. Assez difficile pour les fractios face au vent notement la 8 de la série 2, la 9 et la 10 passent mieux. En fait j'ai fais plus de face au vent que de vent arrière:unsure:
Gilles, mon programme pour cet été est de faire les courses régions au plaisir, en essayant toujours de faire un bon chrono. Mais que du ludique, pas d'objectif.
J'ai les échéances suivantes : 17 mai 9 kms vallonné ; 21 mai 10,6 kms ; 19 juin 5 kms ; 21 juin : 14 kms très vallonné ; 5 juillet 8 kms plat ; 21 aout 10 kms Luchon
En gros une à 2 courses par mois.
J'ai fais la prépa à la lettre pour mon objectif 10 kms qui était le 1° mai. depuis je suis en entretien 10. Ma coupure sera mes vacances de septembre. Comment dois je proceder : poursuivre en entretien ? si oui, garder un rythme de séances de AS + VMA + SL + EF par semaine (je suis à 4 seances) ? Autrement ?
Merci de ton avis toujours éclairé !

Je remarque que ma supporter fait beaucoup de courses, mais aucune avec moi
Quelle forme en tout cas

sisi détrompes toi ! j'ai oublié celle du 26 juin !!!! et surement d'autres d'ailleurs !

17 mai 9 kms vallonné ; 21 mai 10,6 kms

Cette semaine relâchement jusqu'à ta course de ce w-e. Ensuite que du footing entre les 2 courses .

19 juin 5 kms ; 21 juin : 14 kms très vallonné ; 5 juillet 8 kms plat ;

Difficile de caler en effet une préparation complete entre ces 2 series de course. Reste sur le plan "entretien" . Il te permettra de travailler l'ensemble des allure nécessaire sur semi et 10 km.Par contre ton 5km 2 jours avant ton 14kms......

21 aout 10 kms Luchon

Là par contre tui peux essayer de faire une préparation plus structurée

Merci ! tu as raison pour le 5 et 14 en suivant, j'avais aussi grimacé ! je vais virer le 5
bonne soirée;)