Quelques news

cocogym06 écrit: [
IoI oui le clan des éclopés Manque Jean Marc...c'est pas marrant, mais vaut mieux en rire non


je suis la

d accord pour la FC perso moi aussi quand il fait froid la FC monte

mais bon pour les nordistes du fofo il fait froid a 0° nous c est a +10°

@cocogym06 La température idéale varie selon chaque individu et selon le type de course. Plus la course est longue et plus une température (relativement) basse permettra de bonnes performances. Le corps chauffe pendant plus longtemps et l'aider à baisser ce surplus de chaleur produite est un plus. Au contraire, plus la course est courte et plus une température (relativement) basse similaire à celle du marathon serait contre productive.

Le 2e facteur est évidemment le niveau de fitness de chaque athlète. Un coureur aguerri aurait tendance à produire plus de chaleur (capacité à mantenir un %age élevé de sa VMA plus longtemps) et donc une température plus basse lui profiterait au contraire d'un néophyte.

Il y a cette étude de runnersworld qui en parle (en Anglais, mais des articles similaires existent en français) : www.runnersworld.com/sweat-science/whats...rature-for-marathons

L'été dernier, je remarquais que pour rester en EF, je devais baisser ma vitesse dans les zones fortement ensoleillées (surtout qu'il a fait assez chaud cet été). Je privilégiais l'ombre du coup.

Je m'étais posé la même question suite à ma séance d'hier notamment .. froid et sol verglacé par endroits, du coup j'étais sur mes gardes en permanence Résultat des courses, une FC haute très rapidement
En été je constate la même chose, un FC plus haute qu'à la normale.

@ Kyogiro et Patrick : effectivement la FC est fluctuante et le facteur température n'est pas seul en cause.
Je pense que beaucoup de facteurs interviennent. Je me demande par contre si le fait de prendre quelques jours de repos (4 ou5) n'est pas bénéfique ? C'est le constat que j'ai fait

Effectivement, beaucoup d'autres facteurs vont influer sur la FC à commencer par nos facteurs physiologiques propres (fatigue, digestion, forme du moment, horloge biologique, qualité du sommeil, fraîcheur mentale). Ensuite, l'état du sol peut aussi jouer sur notre vitesse et donc nous faire monter plus ou moins vite en rythme cardiaque.

Au bois de Vincennes (banlieue Est de Paris), avec un sol irrégulier (qui plus est, boueux par endroit dernièrement), je cours toujours plus lentement à FC équivalente par rapport à la route ou la piste (où je suis le plus rapide car je bénéficie d'un meilleur rebond du sol). Après, chacun a sa propre capacité d'adaptation, un coureur confirmé perdrait certainement moins de vitesse que moi en fonction de l'évolution de l'état du sol. J'essaye de faire abstraction de ma vitesse 90% du temps (ça ne marche pas tout le temps, en effet, un gain de vitesse hors piste est toujours flatteur) sauf quand je réalise des séances de qualité sur piste pour avoir une idée de l'évolution de mon niveau.

@cocogym06 Pareil que toi, si je prends 3 jours de repos voire plus, ma vitesse augmente à ma prochaine sortie (30 à 45 secondes au km en EF). Je suppose que notre corps (muscles, articulations) a le temps de se régénérer pleinement ainsi que notre fraîcheur mental. C'est pour cela qu'avant une course, je ne cours plus après mercredi pour avoir la fin de semaine tranquille avant dimanche.

Avant hier EF 55' avec de bons ratios (71% fcm et 6'00 du km)
Aujourd'hui suite aux conseils de Stephane, j'ai essayé de faire une séance au "seuil"
Bon déja j'ai merdé dans la programmation, j'avais prévu échauffement, puis 5 min AS21 / 3 min AS10 / 2mins AS5 mais j'ai oublié la récupération entre les 2 blocs Du coup ça a été un peu chaotique, mais bon, j'ai fait Là ou j'ai eu le plus de mal à réguler ma vitesse c'est sur l'AS10...Sinon niveau sensations pas mal, le psoas qui pique mais rien de plus qu'une gêne.

La séance ici

@+ et bons runs