Kharaez - Clap de fin de saison

coucou ici,

la forme semble revenir vite !! c'est impressionnant...
Pour ta nouvelle FCM, voir si c'est juste un pic ou si la FC monte de manière cohérente (pas accès à GC depuis le boulot...).

Vous êtes des malades de la vma par cette chaleur!
Cela dit 2*10 série de 200 Bravo.
Pas facile par ces températures , félicitation pour avoir ete jusqu au bout.

Pour la nouvelle fcmax si c'est pic qui se démarque de la courbe c'est un bug je pense.
Si c'est une nouvelle fcmax par canicule c'était un peu dangereux ta séance

Nouvelle FC max tu l'aurais sentie passer je pense...
J'ai pas pris le temps d'eplucher toutes tes séances mais un indicateur ne trompe pas : tes rations en EF depuis quelques semaines : tu travaille sur des fondations solides à mon avis.

Belle progression oui !!
Ca se profile bien pour le semi de Lille !!

Quelques nouvelles... J'ai du mal à venir sur le forum en ce moment, le boulot à faire avant mes vacances (jeudi soir prochain) m'occupe bien !

Retour à la semaine dernière après ma séance de VMA...

Semaine 13 - 2è séance : EF 1h. Sous le soleil et les 30° qui vont avec, ça donne des ratios (et des sensations) pas terribles...
Bilan de la sortie :
Distance : 10,17 kms
Temps : 1:00:31
Allure Moy : 5'57"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)


Semaine 13 - 3è séance : première séance d'AS21 du plan (3k-2k-2k-1k). J'avais hâte ! En plus j'ai pu tester les alentours du nouveau site de mon entreprise. J'avais identifié une forêt pas très loin, mais c'était une fausse bonne idée : tout en devers ! Bon endroit pour s'entrainer aux côtes, mais pour faire de l'AS, c'est pas fou ! Du coup, la première fraction est plutôt de la FC21 (avec des passages à 6'/km pour donner une idée des pentes rencontrées...). Par la suite, je suis retourné sur le plateau, à travers ma zone industrielle et la zone résidentielle voisine et j'ai pu bosser mes 4'30"/km et voir sur si ça collait avec les 160 bpm (FC moyenne aux 20 km de Paris l'an dernier). Le résultat c'est que ça va à peu près, j'étais relativement facile sur les 3 dernières fractions, j'aurais même pensé que la FC avait été plus basse. On verra comment ça évolue, mais pour l'instant rien ne contrindique les 1h35 envisagées
Bilan de la sortie :
Distance : 13,5 kms
Temps : 1:09:23
Allure Moy : 5'08"/km
FC Moy : 150 bpm (84% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)


Semaine 13 - 4è séance : EF 1h30. Week end très rempli, je n'ai pas pu caser la sortie

Semaine 14 - 1ère séance : VMA 3x7x200m (objectif : 41") avec r=40" et R=1'20". Je commence à assumer d'allonger les grandes récup par rapport à ce que préconise B. Heubi dans ses plans. Même si ça ne se voit pas dans les chiffres, je prends entre 2'30" et 3'. Peut être qu'en hiver ça peut le faire, mais là c'est simplement trop dur pour moi... Du coup, ça va mieux, je remets quelques fractions dans la cible L'avant-dernière est vraiment en dehors, la fin est compliquée, comme d'habitude...
Bilan de la sortie :
Distance : 12,47 kms
Temps : 1:10:26
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 171 bpm (96% FCM)


Semaine 14 - 2è séance : EF 1h. Retour à des températures plus basses en ce mercredi et donc à de meilleurs ratios. Sortie plutôt sympa, je pensais avoir les jambes lourdes à cause de la VMA de la veille, mais ça s'est bien passé !
Bilan de la sortie :
Distance : 10,63 kms
Temps : 1:00:05
Allure Moy : 5'39"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)


Mise à part cette SL non faite, je suis assez content de tout ça
Ce soir : AS21 (3k-2k-3k-1k) et ce week end je devrais avoir le temps de faire mon 1h30 d'EF

les chronos on l air d etre raccord avec l objectif du semi

c est sur que si le temps reste clement ça sera plus facile