Kharaez - Clap de fin de saison

Merci à tous, c'est vrai que tout se passe plutôt bien !

personne écrit:

Avec un peu de repos, tu va nous revenir en grande forme à la rentrée.

Yep, normalement le timing est plutôt bon pour enflammer le goudron lillois

seskap écrit:

Ton plan fait combien de semaine (j'ai lu 20 dans le carnet ).

Non effectivement, le plan en tant que tel ne dure que 12 semaines (à partir de la semaine 9 dans mon carnet). Les 8 premières semaines étaient à la base prévues pour la reprise post-MdP (sérieusement amputée par mon mal de dos)

Tu arrives à bien supporter les 1h30 d'EF à répétition le Weekend? Pas trop ennuyeux?

A répétition ? Disons que, comme j'avais séché celle de la semaine d'avant, hier fut donc la première ... Les deux prochaines semaines, ça redescend à 1h15. Après, j'en aurais 2 autres d'1h30 (Là, je te dirais ). Mais hier ça a été (voir ci-dessous).


Pour terminer de raconter ma semaine dernière de CaP, il reste deux séances.

Semaine 14 - 3è séance : AS21 3k +2k + 3k + 1k avec R=2'30"/2'/1'30". Miam, ça, c'est de la séance que j'aime ! A la fin de la seconde fraction de 2000m, je me suis dit que la troisième (de 3000m) allait être dure, mais ça a été, je l'ai même trouvé plus facile que la précédente ! Encore une fois ça ne se voit pas au niveau de la FC, mais les sensations étaient plutôt bonnes
Bilan de la sortie :
Distance : 16,06 kms
Temps : 1:22:36
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 148 bpm (83% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)


Semaine 14 - 4è séance : EF 1h30. Pour éviter la monotonie de la (petite) boucle du parc monceau, j'ai continué le long de la ligne 2 du métro. Passage par l'Etoile, sans voiture (oui, hier, c'était Tour de France, et, au retour, je suis passé au moment de la course des filles), donc très sympa, puis descente de l'avenue Foch (l'arrivée du MdP) et j'ai avancé un peu au pif dans le Bois de Boulogne (sans tomber sur des gens "louches", avant que vous écriviez quoi que ce soit de tendancieux...). Donc, Thomas, pour répondre à ta question, la nouveauté du tracé a un peu cassé la monotonie... D'autant plus que je suis allé assez vite. Les 2è et 3è km sont même supersoniques, à tel point que je souçonne le GPS de s'être un peu merdé. Mais bon, ça a quand même vibré à peu près aux endroits habituels, donc je pense que les deux kilos n'ont pas du être réellement courus en plus de 5' (le profil est assez descendant)... La suite n'est pas mal entre 5'30" et 5'40"/km, le temps frais et un peu humide y étant pour quelque chose. Toutes les conditions étaient réunies pour faire une belle séance, y compris ma nouvelle paire de runnings* !
Bilan de la sortie :
Distance : 16,51 kms
Temps : 1:30:13
Allure Moy : 5'28"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 136 bpm (76% FCM)

*Je voulais racheter une paire de Saucony Mirage 4 (ma paire actuelle) en solde, car elles m'allaient bien, mais bon, les soldes ont commencé depuis longtemps, je suis arrivé bien après la bataille... Du coup, j'ai craqué pour les Mirage 5 (pas en solde donc !). Ce sont quasiment les mêmes, Saucony ayant un peu amélioré l'aération d'après le vendeur, donc pas de soucis d'adaptation. Heureusement, parce qu'en y réfléchissant après coup, tester une nouvelle paires sur 1h30 n'est pas forcément très malin...

Ce soir, ce sera 2x8x250m...

Bonjour Kharaez

Pas mal du tout tes séances il faudrait que j'essaye celle de 3k +2k +3k+1k
Par contre j'ai toujours des soucis pour envoyé mes séances sur ma montre
impossible a envoyer
Les ratios sont très bons sur tes 2 séances , même celle en EF

Merci Chris

Comme annoncé, hier, c'était 2x8x250m. J'ai un peu hésié sur la cible, car traditionnellement, on fait des 200m à 105% de VMA et des 300m à 100% VMA. Quid des 250m ? A 105% de VMA, ça ferait 51" et à 100% VMA 54". Vu comme les 200m étaient compliqués les semaines précédentes, je décide de partir sur 54", de bien respecter les temps de récup (et en récup active, svp), et puis on verra si on peut en mettre un peu plus par la suite...
Je suis assez content, la séance s'est déroulée à peu près comme je l'avais imaginé (avec des arrêts pour boire entre les deux séries et après chaque 4è fraction), avec une seconde série meilleure que la première .
A noter aussi : la FC n'est pas beaucoup montée par rapport à d'habitude

Bilan de la sortie :
Distance : 12,51 kms
Temps : 1:06:01
Allure Moy : 5'17"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 166 bpm (93% FCM)

Prochaine sortie : mercredi avec une heure d'EF

Hello tous,

Entre la migration où je n'ai pas pu me connecter et mes vacances, me voici après quasiment un mois d'absence...
Pendant les congés, même si l'hygiène de vie n'a pas été au top (inversement proportionnelle aux rigolades ), j'ai quand même pas mal bossé. 50 bornes par semaine avec de belles tartines d'AS21, avec notamment :

S17/20-3è séance (il y a deux semaines)
Bilan de la sortie :
Distance : 16,44 kms
Temps : 1:23:38
Allure Moy : 5'05"/km
FC Moy : 147 bpm (82% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)
3,23km en 0:20:00" : 6'12"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 153 (85%)
4km en 0:17:50" : 4'27"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 162 (91%)
0,47km en 0:03:00" : 6'22"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 160 (89%)
3km en 0:13:17" : 4'26"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 158 (88%)
0,46km en 0:02:45" : 6'01"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 157 (88%)
2km en 0:08:56" : 4'28"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 159 (89%)
0,25km en 0:01:30" : 5'55"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 157 (88%)
1km en 0:04:24" : 4'24"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 157 (88%)
2,03km en 0:11:56" : 5'52"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 153 (85%)
Super séance (bon ok, avec vent dans le dos à partir de la 2è fraction, ça aide bien pour faire de jolis chiffres)

S18/20-1ère séance (la semaine dernière)
Bilan de la sortie :
Distance : 16,45 kms
Temps : 1:21:25
Allure Moy : 4'57"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)
3,63km en 0:20:01" : 5'31"/km - FCMoy 130 (73%), FCMax 136 (76%)
4km en 0:17:52" : 4'28"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 157 (88%)
0,43km en 0:02:45" : 6'21"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 156 (87%)
2km en 0:08:55" : 4'27"/km - FCMoy 155 (87%), FCMax 159 (89%)
0,46km en 0:02:45" : 5'56"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 156 (87%)
4km en 0:17:52" : 4'28"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 162 (91%)
1,92km en 0:11:16" : 5'51"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 159 (89%)
Encore une belle séance, sans vent cette fois-ci. La FC est bien en place, j'aime !

S18/20-3è séance
Bilan de la sortie :
Distance : 16,02 kms
Temps : 1:20:21
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 152 bpm (85% FCM)
FC Max : 168 bpm (94% FCM)
3,42km en 0:20:01" : 5'51"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 140 (78%)
5km en 0:22:17" : 4'27"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 168 (94%)
0,44km en 0:02:45" : 6'13"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 166 (93%)
3km en 0:13:23" : 4'28"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 168 (94%)
0,46km en 0:02:45" : 6'03"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 167 (93%)
2km en 0:08:57" : 4'28"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 165 (92%)
1,7km en 0:10:13" : 6'01"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 165 (92%)
La séance "couac" de ces trois semaines. Sortie réalisée après une petite nuit et sous une chaleur qui a fait explosé la FC par rapport aux séances précédentes. Ma copine m'a dit en me voyant rentrer "Oula... Ca a été dur, non ?". Oui, ce fut compliqué...

Mon carnet est presque à jour (il manque mon EF d'1h30, réalisé samedi dernier).
Cette semaine, après un 3x6x30-30 à faire ce soir, il y aura le dernier test d'AS21 (2x5 km). La braderie de Lille approche...

Désolé pour ceux qui ont laissé des commentaires sur GC auxquels je n'ai pas répondu (Patrick et Rhum surtout), ça m'a fait plaisir

très bien tout ça... Et tu as encore besoin d'un test pour te rassurer ?
Bienvenue chez toi en tout cas.

Le sub 1h35 ça va le faire.

Ce n'est plus la peine de prévoir de manger sur semi.

A peine à boire.

Bonne fin de prépa.